Piano pasto a 3000 calorie

Mentre la maggior parte delle diete sono orientate alla perdita di peso, alcune persone fanno fatica a mantenere il peso. Una dieta da 3000 calorie è una dieta ad alto contenuto calorico che può aiutare coloro che hanno bisogno di aggiungere chili al loro telaio. È anche una dieta per il mantenimento del peso per gli uomini attivi di età compresa tra 19 e 50 anni. Come ogni buona dieta - anche una dieta ipercalorica - è sempre importante mangiare una varietà di cibi di tutti i gruppi alimentari per assicurarsi di ottenere tutti i nutrienti necessari per una buona salute.

Per adattarsi in tutte le calorie, devi mangiare tre pasti e tre spuntini al giorno con la tua dieta da 3000 calorie. Una dieta sana ed equilibrata di 3000 calorie include 10 once di cereali, 4 tazze di verdure, 2 1/2 tazze di frutta, 3 tazze di latte e 7 once di alimenti proteici. Un'oncia di grano equivale a una fetta di pane o una mezza tazza di pasta o riso cotti, mentre 1 tazza di verdura equivale a 1 tazza di verdure cotte o 2 tazze di insalata verde. Una tazza di frutta fresca o mezza tazza di frutta secca è considerata 1 tazza di frutta, e le taglie di latticini comprendono una tazza di latte o yogurt o 1 1/2 once di formaggio naturale. Un'oncia di proteine ​​equivale a 1 oncia di carne, pollame o frutti di mare, o noci da mezza oncia o un quarto di tazza di fagioli.

Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti ti consiglia di produrre metà dei tuoi cereali integrali . La colazione è un buon pasto per cereali integrali. Due tazze di cereali freddi integrali con 1 tazza di latte scremato e 1 tazza di melone a fette rendono un'opzione salutare per la colazione con la dieta a 3000 calorie.

Una tazza di yogurt magro con una piccola banana rende un nutriente mid- spuntino mattutino. Se hai difficoltà a mangiare tutti i tuoi pasti e spuntini, bevi liquidi tra i pasti - piuttosto che con loro - per lasciare spazio al cibo, suggerisce EatRight.org.

A pranzo, potresti gustare una frittura sana fatta con 3 once di gamberetti, 2 tazze di verdure miste, come broccoli, carote e cavolo cinese, con salsa di soia a basso contenuto di sodio e servite con 1 1/2 tazze di riso integrale.

Tieni lontani i bassi del pomeriggio con uno spuntino ad alta energia composto da uno fetta di pane integrale spalmata con 1 cucchiaio di burro di arachidi e servita con mezza tazza di uvetta.

Un pasto sano con la dieta a 3000 calorie potrebbe includere 3 once di grigliate Lombata di maiale con 1 1/2 tazze di quinoa, 1 tazza di fagiolini, 2 tazze di verdure miste con condimento per insalata e mezza tazza di salsa di mele. Includere principalmente carni magre aiuta a ridurre l'assunzione di grassi saturi, che aiuta a mantenere bassi i livelli di colesterolo.

Termina la giornata con uno spuntino salutare composto da cinque cracker integrali e 1 1 / 2 once di formaggio cheddar a basso contenuto di grassi.