Un modo sano per perdere 10 chilogrammi velocemente

Scegliere di perdere 10 chilogrammi è un obiettivo ragionevole se ti impegni a cambiare completamente le tue abitudini alimentari e di esercizio. Perdere peso riduce il rischio di malattie cardiache, diabete, ictus e alcuni tipi di cancro e ti fa sentire meglio.

Poiché la perdita di peso media è di circa 1 chilogrammo a settimana, puoi aspettarti di perdere in sicurezza 10 chilogrammi, che, a un tasso di conversione di 2,2 libbre per chilogrammo, equivale a 22 libbre, in circa 10 settimane. Impegnati a perdere peso in modo sano, il che rende la tua perdita di peso sostenibile.

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Riduci la quantità di cibo che mangi per pasto per perdere 10 chilogrammi velocemente . In particolare, ridurre gli zuccheri e gli amidi. Non è un segreto che mangiare grandi quantità di cibo aumenta il peso, ma pochi sanno che il modo più rapido per perdere qualche chilo è ridurre l'assunzione di carboidrati. Questa riduzione costringe il tuo corpo a utilizzare il grasso per produrre energia, abbassa i livelli di insulina e riduce il gonfiore.

Mangia i tuoi pasti su un piattino piccolo o su un piatto da insalata, invece di un grande piatto da portata. Riduci la quantità totale di cibo che mangi per diminuire l'assunzione totale di calorie, il che ti aiuta a perdere peso velocemente.

Evita i carboidrati semplici, come riso bianco, pasta bianca, pane bianco , zucchero da tavola e caramelle. I carboidrati semplici causano un rapido aumento della glicemia, che fa sì che la glicemia eccessiva venga immagazzinata come grasso.

Scegli invece carboidrati complessi, come riso integrale, pasta integrale e pane integrale. I carboidrati complessi sono ricchi di fibre alimentari, che ti aiuteranno a sentirti sazio più velocemente. Inoltre, i carboidrati complessi consentono un lento aumento della glicemia, che impedisce l'aumento di peso.

Nonostante la saggezza convenzionale, il grasso non ti fa ingrassare: il grasso ti fa sentirsi pieno, così come le proteine. Quando riduci i carboidrati, ti verrà fame se non aumenti la quantità di proteine ​​e grassi che mangi.

Le scelte proteiche intelligenti includono carne rossa magra, pollame, pesce e uova; evita per il momento i fagioli, poiché sono una fonte di carboidrati. I grassi sani includono avocado, olio d'oliva, una piccola porzione di noci e olive.

Bere uno o due bicchieri d'acqua prima dei pasti ha due vantaggi: Primo , ti idrata e aiuta a diminuire il gonfiore. In secondo luogo, l'acqua inizia a riempire la pancia prima che tu inizi effettivamente a mangiare. Nel complesso, assumerai meno calorie ad ogni pasto.

Bruciare calorie con l'esercizio aiuterà solo i tuoi tentativi di perdere peso velocemente. Per un po' di cardio facile, cammina almeno 30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana. Tuttavia, concentrati sull'avvio di un programma di allenamento della forza facendo esercizi di resistenza con il peso della macchina o i manubri tre o quattro giorni alla settimana per almeno 20 minuti alla volta.

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