Un calendario per i pasti per perdere peso

Il tempismo dei tuoi pasti può aiutarti a controllare meglio l'appetito durante il giorno. Se stai mangiando a tarda notte o saltando i pasti, potresti compromettere i tuoi sforzi per perdere peso. Tieni presente che il tempismo dei tuoi pasti non ti aiuterà da solo a perdere peso. È necessario seguire una dieta a basso contenuto calorico con un maggiore livello di attività. Consultare il proprio medico prima di apportare modifiche alla propria dieta.

Dovresti pianificare il tuo grande pasto del giorno che si verificano al mattino. Trova il tempo per una colazione sana e ricca che ti terrà pieno per periodi prolungati. Secondo uno studio del 1997 apparso su "The Journal of Nutrition", i ricercatori hanno scoperto che i soggetti hanno perso maggiori quantità di peso consumando pasti abbondanti al mattino.

Quando prepari un orario per i tuoi pasti, concedi un tempo adeguato per almeno tre pasti al giorno. Non è necessario mangiare pasti piccoli e frequenti per perdere peso. Secondo uno studio del 2010 pubblicato sul "British Journal of Nutrition", mangiare spesso non promuoveva una maggiore perdita di peso. Durante lo studio, due gruppi sono stati alimentati con una dieta ipocalorica. Un gruppo consumava tre pasti al giorno, mentre l'altro consumava sei pasti al giorno. Le misurazioni della perdita di grasso e dell'appetito non differivano per i gruppi.

Evita di fare spuntini a tarda notte se vuoi perdere peso. Secondo uno studio del 2009 apparso sulla rivista "Obesity" e condotto da ricercatori della Northwestern University, i topi che venivano nutriti con una dieta ricca di grassi durante i loro normali periodi di riposo aumentavano di peso rispetto ai topi alimentati con la stessa dieta durante i periodi attivi. Gli spuntini a tarda notte possono anche farti fare delle cattive scelte alimentari e aumentare il consumo di calorie.

Rispetta il tuo orario e cerca di mangiare regolarmente se vuoi controllare il tuo peso. Non saltare mai i pasti per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Sebbene si possa pensare di consumare meno calorie, è probabile che si compensi eccessivamente nel corso della giornata. Se hai poco tempo a disposizione e fai fatica a sederti per un pasto, porta con te cibi salutari come frutta, barrette proteiche e sandwich con carne magra.