Fibra di acacia vs. Fsyllium

L'acacia e lo psillio sono due integratori alimentari a base di fibre alimentari commercializzati per vari scopi. Lo psillio è più comunemente usato per alleviare la costipazione e l'acacia - sebbene meno comune - sembra efficace anche per questo scopo. Come è vero per altre fibre solubili, sia l'acacia che lo psillio possono aiutare a promuovere il peso sano e lo psillio può aiutare a ridurre il colesterolo. Consultare il proprio medico prima di assumere integratori di qualsiasi tipo. Tutti i supplementi hanno la capacità di causare effetti collaterali.

La fibra solubile è presente nella tua dieta in alimenti come crusca d'avena, fagioli e altri legumi, nonché alcuni frutti e verdure. Durante la digestione, la fibra solubile attira e assorbe l'acqua, mescolandosi con essa per formare una sostanza gelatinosa che promuove la salute dell'apparato digerente. È questa qualità che rende gli integratori di fibre utili per la costipazione. L'acacia e lo psillio provengono da piante ma non si trovano naturalmente negli alimenti, anche se a volte vengono aggiunti a loro. Entrambi sono generalmente presi come integratore alimentare in polvere.

Sia l'acacia che lo psillio sono efficaci per alleviare la costipazione, secondo uno studio pubblicato su il "Journal of Pediatrics" nel 2012. I ricercatori hanno confrontato l'efficacia delle due fibre nei bambini con costipazione cronica funzionale - una condizione caratterizzata da rari movimenti intestinali. Hanno scoperto che entrambi erano ugualmente efficaci nell'alleviare la costipazione, senza alcuna differenza evidente tra i due.

Insieme a una dieta sana e ad un piano di esercizi, sia l'acacia che lo psyllium possono aiutare combattere l'obesità. Uno studio pubblicato nel 2012 sul "Journal of Nutrition" ha rilevato che l'acacia riduce significativamente la percentuale di grasso corporeo e l'IMC - una misura del grasso corporeo - in donne sane. Uno studio analogo pubblicato sull'European Journal of Clinical Nutrition nel 2009 ha riferito che lo psillio ha ridotto l'IMC, la glicemia a digiuno, la circonferenza della vita e i trigliceridi nelle persone con diabete di tipo 2.

Puoi ottenere gli stessi benefici mangiando una dieta ricca di fibre. Consumare almeno 20 grammi di fibre dagli alimenti, non dagli integratori, raccomanda la Harvard School of Public Health. La maggior parte degli alimenti a base di fibre contiene una miscela di fibre solubili e insolubili: quest'ultima non si dissolve in acqua e aiuta ad aggiungere volume alle feci. Se l'attuale contenuto di fibre della dieta è basso, aumentalo gradualmente per evitare fastidi digestivi. Una dieta ricca di fibre include molta frutta, verdura, cereali e legumi.