Cardio alla caviglia

Un infortunio alla caviglia può gettare una chiave inglese nei tuoi piani di allenamento. È difficile capire quali esercizi puoi e cosa non puoi fare. Tuttavia, esercizi a basso impatto e varie macchine che usano la parte superiore del corpo ti permettono di fare cardio con un infortunio alla caviglia.

Distorsioni della caviglia sono un infortunio comune che può farti tornare in allenamento a meno che tu non sappia come aggirarli. Il recupero da una distorsione alla caviglia può richiedere da due a 12 settimane, secondo il American Academy of Orthopaedic Surgeons.

Una frattura della caviglia può richiedere sei settimane affinché le ossa guariscano. Può richiedere ancora più tempo se hai danneggiato i legamenti.

Questo è molto tempo per evitare di fare cardio. Se vuoi preservare il tuo livello di forma fisica o fare progressi, devi capire come aggirare il tuo infortunio e trovare le opzioni per un cardio sicuro con un infortunio alla caviglia.

L'allenamento ad intervalli ad alto impatto, o HIIT, con un infortunio alla caviglia è un no-go. Esistono esercizi cardio ad alto impatto della parte inferiore del corpo come correre o saltare. La tua caviglia sarà già vulnerabile dopo un infortunio, non è necessario metterla in una posizione in cui possa ferirsi di nuovo. Se catturi il bordo della scarpa mentre corri o atterri su un oggetto mentre salti, puoi torcere la caviglia e tornare al punto di partenza.

Ulteriori informazioni: Yoga