TUMS è un buon integratore di calcio?

I TUM sono stati a lungo utilizzati per un rapido sollievo dal dolore di bruciore di stomaco, ma il carbonato di calcio nei TUMS ha anche altri effetti sul tuo corpo. La supplementazione di calcio viene spesso utilizzata per ridurre il rischio di osteoporosi, ma il calcio svolge molti ruoli vitali nel corpo umano. Il calcio supporta la coagulazione del sangue, la conduzione nervosa e la funzione muscolare. Prove emergenti indicano anche il calcio come strumento per ridurre la pressione sanguigna, il rischio di cancro al colon e i sintomi della sindrome premestruale.

TUMS forniscono un'elevata quantità di calcio per pillola, al 40 percento, il che significa che a lungo termine sono necessarie meno pillole. Questo può aiutare a contenere i costi del supplemento. Inoltre, affinché il calcio nei TUMS venga assorbito correttamente, dovrebbero essere consumati con il cibo, il che può rendere il ricordo di prenderli più facilmente.

I TUM sono composti di carbonato di calcio, che non viene assorbito bene a stomaco vuoto, quindi TUMS dovrebbe essere preso con un pasto. Inoltre, è stato dimostrato che il carbonato di calcio in TUMS provoca stitichezza. Infine, il calcio richiede vitamina D per un corretto assorbimento. I produttori di TUMS sottolineano che TUMS non contiene vitamina D e quindi non è un integratore di calcio ottimale.

Ogni compressa da 1.000 milligrammi contiene 400 milligrammi di calcio e 750 milligrammi le compresse contengono 300 milligrammi. Per riferimento, l'assunzione giornaliera raccomandata per l'integrazione di calcio è compresa tra 1.000 e 1.200 milligrammi, l'equivalente di 2-3 compresse di TUMS.

Poiché TUMS non è raccomandato come integratore di calcio, stai meglio considerando altre fonti di calcio. Gli alimenti ricchi di calcio includono latte, formaggio, yogurt, alcuni cereali integrali arricchiti, broccoli, salmone (con ossa), fagioli neri, tofu e latte di soia. Se desideri integrare il tuo calcio con una pillola, un'altra opzione è il citrato di calcio, che viene assorbito più facilmente a stomaco vuoto e ha forme contenenti vitamina D per un maggiore assorbimento.