4 modi per segnare i benefici dell'essere fuori (anche quando puoi essere)

Insieme a Athleta , abbiamo stai compilando consigli di benessere attuabili di cui hai bisogno dagli esperti — e Bene buono è dando vita a tutto l'anno agli eventi a New York . Qui, il fondatore di Karen Ramos, Get Out Stay Out , spiega come ottenere di più dei grandi spazi aperti.

C'è qualcosa nel lasciare che il sole ti scaldi il viso in una giornata fredda o prenda una boccata d'aria fresca quando cammini attraverso i boschi che aiuta a sciogliere un po 'la frenesia della routine quotidiana e ti ricorda che c'è un intero mondo là fuori con cui connettersi.

Anche quel "qualcosa" non è solo nella tua testa. Secondo uno studio del 2019 pubblicato nel International Journal of Ricerca sulla salute ambientale , passare solo 20 minuti all'esterno può migliorare significativamente il tuo benessere.

Ma se il tuo lavoro di scrivania ti tiene incatenato al tuo computer, trovare i 20 minuti per accumulare quei punti di benessere e connettersi con un senso di comunità al di fuori di quattro mura può essere un sfida. Fortunatamente, ci sono ancora modi per ottenere alcuni dei vantaggi al fresco anche quando sei bloccato nel tuo ufficio per gran parte della giornata.

Karen Ramos —Che è un grande sostenitore dell'interazione con la natura come fondatore del non profit Get Out Stay Stay Out , un programma di escursioni all'aria aperta per i giovani migranti indigeni - ha quattro ottimi consigli per la tasca posteriore per massimizzare il suo tempo di aria fresca nei giorni in cui anche lei non riesce a uscire abbastanza.

Se sembra controintuitivo aggiungere altro tempo dello schermo quando stai cercando di aumentare la tua connessione con l'esterno, ascoltaci. A volte, stare in casa è solo una realtà necessaria (ciao, giorni di pioggia), ma ciò non significa che anche la tua mente debba essere rinchiusa.

In quei giorni, Ramos consiglia di scorrere gli account di viaggio su Instagram e di salvare le foto dei luoghi che vorresti visitare un giorno. Anche la scienza la sostiene su questa pratica: secondo questo Studio 2015 , guardare immagini di piante e altra vegetazione può aiutare ad attivare il sistema nervoso parasimpatico e abbassare i livelli di stress. Quindi quando tutto il resto fallisce, scorri via.

Ovviamente, ottenere la cosa reale è sempre preferibile a un immagine, quindi è fondamentale trovare modi semplici per lavorare al di fuori del tempo nel tuo programma.

Sia che si tratti di una sospensione ricorrente a mezzogiorno sul tuo calendario di lavoro che ti riterrà responsabile di fare effettivamente quel 15 minuti a piedi intorno all'isolato o optare per l'ulteriore parcheggio o metropolitana fermati, ci sono piccoli cambiamenti che puoi fare nel tuo programma quotidiano che ti aiuteranno a massimizzare il tuo tempo naturale, se solo li cerchi.

"Essere uno studente a volte può tenermi dentro più a lungo di quanto mi piacerebbe essere, quindi cerco di camminare o andare in bicicletta dove possibile, sia che vada a prendere un caffè o diretto in classe ", dice Ramos.

La prossima volta ' sei diretto in palestra, pensa a te stesso: "Potrei fare questo allenamento fuori?" Questo è ciò che Ramos fa ogni volta che è possibile, in quanto la aiuta a segnare i benefici del due a uno dell'esercizio fisico oltre all'aria aperta.

Le sue forme di attività preferite? Spremendo in un'escursione prima della lezione, usando un'escursione sul suo stand-up paddle board come motivazione per portare a termine il suo lavoro rapidamente o adattandosi per una sessione di arrampicata su roccia.

Se non riesci ad andare all'aperto, porta l'esterno a voi. La prossima volta che ti senti impazzito, aggiungi un po 'di QT alle tue piante di casa. Impiegare 15 minuti per potare le foglie, controllare il terreno e riempire d'acqua le pentole può darti la stessa grande connessione all'aperto comodamente da casa tua.

Ramos impiega questa tattica quando si ritrova a mancare le avventure nello spazio aperto della sua infanzia, crescendo come figlia dei genitori che hanno lavorato nei campi di produzione. "Fin da piccolo ho raccolto prodotti, scalato alberi di avocado e ho trascorso le mie giornate a scavare buche nel giardino di mia madre", dice. "Sono stato una persona all'aria aperta per tutta la vita."

Oggi, il suo giardino interno è sufficiente in un pizzico. "Cerco di alimentare questa connessione attraverso piccoli sforzi ogni giorno, [che a volte annaffia le mie piante", dice Ramos. "Penso che le nostre connessioni possano essere alimentate quotidianamente attraverso piccoli e grandi atti."