Cardio che fa esplodere il grasso della coscia

Il miglior cardio per le cosce magre è quello che farai costantemente, che si tratti di camminare, correre o ballare. L'esercizio fisico regolare insieme a una dieta sana e controllata con calorie è l'unico modo per bruciare i grassi ostinati della coscia. Se riesci ad aumentare l'intensità di alcune tacche, brucerai ancora più grasso.

A parte i suoi numerosi benefici per la salute, la funzione principale di cardio è bruciare calorie. Quando bruci le calorie in eccesso e assorbi le calorie dalla tua dieta, crei il deficit calorico necessario per la perdita di grasso. In un deficit calorico , il tuo corpo consuma più calorie di quante ne consumi ogni giorno, il che induce ad attingere energia immagazzinata, parte della quale è sotto forma di grasso.

Maggiore è il deficit che crei, più grasso perderai e più velocemente vedrai i risultati. Secondo la Mayo Clinic , la creazione di un deficit giornaliero da 500 a 1.000 calorie al giorno ti aiuterà a bruciare 1-2 kg di grasso a settimana.

Puoi decidere quanto cardio contribuirà al deficit e come la tua dieta avrà un ruolo. Potresti decidere di bruciare 400 calorie al giorno attraverso il cardio e tagliare 600 calorie al giorno dalla tua dieta. Quindi raggiungerai l'obiettivo di 1.000 calorie al giorno.

La perdita di peso è un po 'più complessa di così, e molti fattori hanno un ruolo nella velocità con cui si brucia i grassi. Tuttavia, questo fornisce uno schema del concetto di deficit calorico, che dovrai mantenere se vuoi dimagrire le cosce.

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Indipendentemente dal tipo di cardio che scegli, devi fare abbastanza per vedere i risultati. Quanto devi fare dipende dalla tua dieta e dal tipo di cardio che stai facendo. Se fai attività meno intense, come una camminata veloce, dovrai fare più cardio che se corri per vedere gli stessi risultati.

Questo perché più intensa è l'attività, più i muscoli e il cuore devono lavorare e più energia consuma il tuo corpo. Ad esempio, secondo Harvard Health Publishing , una persona di 155 libbre brucia quantità di calorie variabili facendo varie attività di moderata intensità per 30 minuti.

• Camminata veloce (4 mph) brucia 167 calorie.
• Il ballo da sala brucia 205 calorie.
• L'aerobica in acqua brucia 149 calorie.
• L'aerobica a basso impatto brucia 205 calorie.
• Una cyclette a un ritmo moderato brucia 260 calorie.

Quella stessa persona brucerà più calorie facendo esercizi vigorosi per lo stesso periodo di tempo.

• Correre (6 mph) brucia 372 calorie.
• I giri di nuoto bruciano 372 calorie.
• Una cyclette brucia 391 calorie.
• L'aerobica a step ad alto impatto brucia 372 calorie.
• La corda per saltare brucia 372 calorie.

Quante calorie bruci dipendono anche dal tuo peso (le persone più pesanti bruciano di più), dal clima, dal terreno e da altri fattori. Puoi indossare un cardiofrequenzimetro o un fitness tracker mentre ti alleni per ottenere un numero più esatto di cui puoi tenere traccia.

Come base, il