Quali sono le cause delle armi flaccide?

Le braccia flaccide sono spesso il risultato dell'aumento di peso - ma solo per aggiungere un insulto alla lesione, a volte una drastica perdita di peso può creare anche braccia flaccide. La buona notizia è che, indipendentemente dalla causa, ci sono diverse cose che puoi fare per tonificare le braccia flaccide.

Se hai sviluppato braccia flaccide che sono principalmente pelle flaccida lasciata da un'estrema perdita di peso, questa informazione non fa per te. Ma se ritieni che le tue braccia flaccide siano il risultato di un aumento di peso, questo jiggle bonus si sviluppa perché il tuo corpo immagazzina calorie extra sotto forma di grasso appena sotto la tua pelle.

Hai bisogno di una certa quantità di grasso corporeo per essere in salute, ma se ne hai troppo puoi ridurlo creando un deficit calorico. Ciò significa bruciare più calorie di quelle che assumi, il che a sua volta costringe il tuo corpo a consumare tutte quelle calorie che ha immagazzinato nelle tue braccia e altrove. Ci sono tre modi per farlo: ridurre leggermente l'apporto calorico; aumentare la tua attività fisica; o fare entrambe le cose. Secondo una ricerca del Registro nazionale del controllo del peso , la maggior parte delle persone che perdono peso e mantengono farlo fuori attraverso una combinazione di entrambi i metodi.

Quello che non puoi fare è dettare dove il tuo corpo decide di rimuovere il grasso in eccesso, anche se le tue braccia sono l'unica parte del tuo corpo che vorresti perdere da. Dove il grasso viene rimosso è determinato da una serie di fattori al di fuori del tuo controllo, inclusi i livelli di ormoni e il tipo di corpo generale. Ma se continui ad avere un tasso costante di perdita di peso, riduci anche il grasso in eccesso dalle braccia.

Qualsiasi esercizio che brucia calorie ti aiuterà a perdere peso, ma spesso i migliori allenamenti per la perdita di peso sono quelli che ti piacciono abbastanza da tenere il passo a lungo termine. Quindi vai avanti e prova i famosi esercizi di calorie che bruciano calorie come corsa, ciclismo, boxe e aerobica step. Ma non aver paura di provare altri allenamenti come nuotare, camminare e ballare. Se scegli un allenamento che ti piace abbastanza da fare in modo coerente a lungo termine, ti darà risultati migliori a lungo termine rispetto a un periodo di breve durata in allenamenti più spettacolari.

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Sebbene possa essere allettante provare a perdere peso il più rapidamente possibile, metodi di perdita di peso estremi sono generalmente insostenibili. Una volta tornati alle tue vecchie abitudini, il peso ritorna subito. Per perdere peso e tenerlo spento è necessario apportare cambiamenti nello stile di vita che è possibile mantenere a lungo termine.

The I centri per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandano di perdere da 1 a 2 sterline a settimana come un tasso sano e sostenibile di perdita di peso. Ciò significa creare un deficit da 500 a 1.000 calorie al giorno. Le app per il conteggio delle calorie sono molto utili per tenere traccia dell'assunzione di cibo (e bevande) e di come si bilanciano con le calorie che bruci con l'attività fisica.

Tuttavia, tieni presente che i fitness tracker e altri dispositivi non clinici utilizzati per stimare le calorie bruciate sono notoriamente inaccurati. Uno studio di 60 volontari adulti pubblicato in un numero di maggio 2017 del Journal of Personalized Medicine ha scoperto che anche il più accurato dei sette fitness tracker testati era fuori di un enorme 27 percento, mentre il meno accurato era del 93 percento. Quindi, anche se il tuo apporto calorico sembra buono sulla carta (o tecnologia), potrebbe essere necessario perfezionare le prove e gli errori per trovare l'equilibrio che funziona davvero per te.

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"Toning" è spesso usato come generale parola d'ordine per indicare la creazione di un fisico elegante e deciso - ma come spiegato in ExRx.net , ciò che significa veramente è contemporaneamente ridurre il grasso corporeo e allo stesso tempo costruire i muscoli . La pelle grassa o allentata nelle cosiddette "ali di pipistrello" - il tessuto lassoso che spesso si forma sotto la parte superiore delle braccia - non si trasforma magicamente in muscoli, quindi nonostante il modo in cui il termine tonificante è di solito usato, è solo una parte dell'equazione per la creazione di braccia superiori di cui ti senti bene.

Quindi, se la tonalità non è una correzione magica, cosa fa realmente per te? Ricorda, l'idea di riduzione del punto è un mito, quindi fare esercizi con le braccia non magicamente brucia il grasso dalle braccia. Ma come già accennato, esercizi di tonificazione creano massa muscolare. Ciò, a sua volta, aiuta a riempire la pelle flaccida e a creare una forma meglio definita per la parte superiore delle braccia, anche se hai ancora un po 'più di grasso sottocutaneo lì di quanto desideri.

Ma i vantaggi di lavorare le tue braccia vanno ben oltre l'estetica: come Mayo Clinic sottolinea, l'allenamento della forza costruisce anche ossa più forti, brucia calorie, aumenta la forza e la resistenza per le attività quotidiane e può persino migliorare le tue capacità cognitive.

Molti esercizi di allenamento della forza che colpiscono il tuo petto e i muscoli della schiena faranno lavorare anche le tue braccia. Ma se desideri fare esercizi extra per costruire più muscoli tra le braccia, ecco alcuni esempi eccellenti:

Per i tuoi bicipiti (il muscolo più evidente nella parte anteriore del braccio) fai riccioli per bicipiti, riccioli di martello, riccioli di concentrazione o riccioli di cavi.

Per i tricipiti (il muscolo carnoso nella parte posteriore del braccio) esegui contraccolpi del tricipite, avvallamenti o avvallamenti e allungamenti del tricipite. Se sei pronto per una vera sfida, prova i diamanti push-up, che un American Council on Exercise identificato come il miglior esercizio per lavorare i tricipiti.

Lavorare i tuoi deltoidi - il muscolo della spalla a forma di cappuccio che si trova sopra la parte superiore del braccio - può anche aiutare a definire la forma generale della parte superiore del corpo. Esercizi per le spalle eccellenti includono mosche deltoidi posteriori, sollevamenti anteriori e laterali e le numerose variazioni della pressa per spalle.

La pelle è un organo meravigliosamente elastico e adattivo, quindi in casi da lievi a moderato aumento o perdita di peso, di conseguenza non si può mai notare pelle flaccida o flaccida . Tuttavia, in caso di perdita di peso rapida o estrema, potresti notare la comparsa di una pelle flaccida sulla parte superiore delle braccia o in qualsiasi altro luogo in cui hai perso il grasso sottocutaneo che in precedenza aveva allungato la pelle.

In tal caso, l'allenamento della forza rimane una delle migliori opzioni non chirurgiche per la creazione di una massa muscolare extra che aiuterà a riempire quella pelle. Se non sei soddisfatto dei risultati, un personal trainer potrebbe essere in grado di aiutarti a costruire più muscoli con esercizi diversi o un programma di allenamento diverso.

Tuttavia, se hai ancora a che fare con quantità estreme di pelle flaccida sulla parte superiore delle braccia, arriva un punto in cui nessuna quantità di sollevamento pesi o perdita di grasso cambierà le cose - perché hai a che fare con la pelle, non con i muscoli o il grasso corporeo. In tal caso, parla con il tuo medico per sapere se un intervento di riduzione della pelle potrebbe essere adatto a te.