Creatina Mal di testa

Puoi ottenere la creatina naturalmente da diversi alimenti ricchi di proteine, ma molti atleti cercano anche integratori di creatina . Gli effetti positivi della creatina possono includere un aumento della massa muscolare e un miglioramento delle prestazioni atletiche. Ma potresti anche essere tra quelli che sono sensibili a un mal di testa alla creatina?

Secondo negli USA National Library of Medicine (NLM), la creatina esiste naturalmente nei nostri corpi. Poiché è composto da aminoacidi, è disponibile anche in alimenti ricchi di proteine ​​come carne rossa e frutti di mare che contengono quegli aminoacidi specifici. Se non mangi questi alimenti su base regolare o hai esigenze specifiche che richiedono quantità maggiori di composto, potresti prendere in considerazione l'assunzione di creatina come integratore.

Alcune persone assumono ulteriore creatina su suggerimento di un medico, quando i test indicano una carenza di creatina. Non essere in grado di mantenere abbastanza del composto naturalmente può contribuire a, o peggiorare, un numero di condizioni. Tra quelli elencati dalla NLM vi sono bassa densità ossea, infiammazione muscolare, atrofia muscolare, morbo di Huntington, morbo di Parkinson, BPCO, patologie oculari, artrite reumatoide e tempi di recupero lenti dopo l'intervento chirurgico.

Per questo motivo, può essere prescritto potenziare gli effetti della creatina attraverso l'integrazione. NLM avverte che non sono ancora state condotte ricerche sufficienti per valutare l'efficacia di questo trattamento.

Bassi livelli di creatina nel cervello possono inoltre causare convulsioni, perdita di memoria, perdita della funzione cognitiva e problemi con il movimento. NLM osserva che alcune persone hanno difficoltà a metabolizzare la creatina, rendendo gli integratori una possibile soluzione.

Gli integratori di creatina sono anche usati da persone che non hanno una carenza nota di creatina o condizioni che possono essere aiutate con gli integratori. Per la maggior parte, le persone che cercano effetti creatina assumendo ulteriore creatina sono atleti competitivi che sperano di migliorare le prestazioni o persone che cercano di costruire massa muscolare .

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Il supplemento è valutato come "possibilmente efficace" per gli anziani che hanno difficoltà a costruire i muscoli attraverso il solo allenamento di resistenza. NLM avverte gli adulti più anziani che gli effetti della creatina sulla massa muscolare sono possibili solo con l'uso continuato e in combinazione con l'allenamento della forza.

Il dosaggio suggerito di creatina varia, a seconda della necessità e della lunghezza di di tempo lo prenderai. Gli atleti competitivi, i bodybuilder e gli adulti più anziani di solito iniziano con 20 grammi per la prima settimana, quindi passano a un importo di mantenimento inferiore. Il dosaggio di creatina per i bambini con condizioni che possono essere migliorate con l'aggiunta di creatina è di solito tra 400 e 800 milligrammi per chilogrammo di peso corporeo, secondo NLM.

Tra i potenziali effetti negativi della creatina, i mal di testa non sono i più comunemente riportato ad un normale dosaggio di creatina. Ciò non significa che il tuo mal di testa non abbia una connessione con l'assunzione di creatina. Ciò significa che meno persone segnalano mal di testa, come possibili effetti collaterali dell'assunzione di creatina, rispetto alle persone che segnalano altri sintomi.

Secondo Mayo Clinic , uno degli effetti collaterali più comuni della creatina è la disidratazione. Come possibile correlazione a questa disidratazione, o insieme ad essa, arrivano altri effetti collaterali come crampi muscolari, vertigini, diarrea, febbre, nausea, dolori gassosi e intolleranza al calore. La tendenza della creatina a indurre le persone a trattenere l'acqua può anche portare a gonfiore e aumento temporaneo di peso.

Gli effetti indesiderati sopra elencati sono tratti da quelli che assumono la dose raccomandata. La Mayo Clinic avverte che coloro che assumono quantità maggiori di integratori di creatina rischiano danni al cuore, al fegato e ai reni. Inoltre, le persone che hanno una storia di malattie renali, diabete o disturbo bipolare possono trovare i loro sintomi amplificati prendendo qualsiasi quantità di integratore di creatina.

Coloro che hanno problemi ai reni, ma che scelgono comunque di prendere la creatina, dovrebbero prestare particolare attenzione. Doppiamente se si assumono anche antidolorifici antinfiammatori da banco come ibuprofene e naprossene.

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Anche se i mal di testa alla creatina non sono segnalati abbastanza spesso da giustificare statisticamente posizionamento su elenchi ufficiali di effetti collaterali, ciò non significa che non si verifichi un mal di testa alla creatina. Può solo significare che il mal di testa è un effetto collaterale secondario della disidratazione causata dalla creatina.

Uno degli effetti dell'assunzione di creatina è che attira più acqua nei tessuti muscolari. Questo può avere benefici per la costruzione della massa muscolare, ma per alcune persone potrebbero esserci degli svantaggi. Uno studio di gennaio 2018 pubblicato nel Sports Health la rivista ha osservato che questo effetto di osmosi può anche comportare il rischio di causare disidratazione, poiché i fluidi corporei necessari sono stati deviati.

Se al momento il mal di testa non è elencato come sintomo principale degli integratori di creatina, non sorprende tuttavia che alcune persone possano sperimentarli come sintomo secondario di disidratazione. La disidratazione è certamente uno degli effetti collaterali elencati degli integratori di creatina.

La American Academy of Family Physicians osserva che il mal di testa è comune per gli adulti che soffrono di disidratazione da lieve a moderata. Se l'assunzione di creatina è coincisa con un aumento della sete e delle urine più scure, questi sintomi, insieme al mal di testa, possono indicare che il tuo integratore di creatina ti sta rendendo più disidratato del solito. Altri segni di disidratazione, che si sovrappongono anche con gli effetti collaterali dell'integratore di creatina, includono crampi muscolari e sensazione di testa leggera.

Come American Heart Association (AHA) sottolinea, alcuni farmaci e integratori possono aumentare la quantità di liquidi che normalmente dovresti assumere ogni giorno. Nel caso di culturisti che assumono creatina, la combinazione dello sforzo extra e gli effetti potenzialmente disidratanti del supplemento si sommano alla necessità di acqua extra.

Idealmente, manterrai la tua assunzione di liquidi abbastanza in alto, specialmente durante l'allenamento, da non sentirti inaridito. In realtà, avere sete non è un segno che stai per essere disidratato, ma invece hai già raggiunto una lieve disidratazione. AHA raccomanda l'acqua come fonte primaria di liquidi, soprattutto quando si sollevano pesi o si eseguono altri allenamenti.

Dopo esserti allenato e nel corso della giornata, scegli cibi con un alto contenuto di acqua per aiutare a compensare l'effetto disidratante della creatina. Gli alimenti che sono il più alto contenuto di acqua includono anguria, fragole, fette d'arancia, lattuga, cetrioli e sedano. Aggiungili a quanti più pasti e spuntini possibili, per aiutare a prevenire il mal di testa della creatina attraverso la disidratazione.

Tieni un diario per valutare la quantità di liquido che stai assumendo e anche quando iniziano i sintomi come mal di testa, urine più scure e crampi muscolari. Se altri effetti di disidratazione diminuiscono, ma i mal di testa persistono, potresti voler parlare con il tuo medico di altri motivi per il dolore.

Una parola sulla caffeina: può essere allettante sedurre una sete post-allenamento con una soda gassata, ma la caffeina può essere anche disidratante, il che significa che il fluido che si ottiene la bevanda è in qualche modo negata dagli effetti della caffeina. Inoltre, secondo la Clinica Mayo, la caffeina può rendere meno efficace il supplemento di creatina. Ciò rende doppiamente importante scambiare il caffè del mattino e le bibite pomeridiane con tisane e pause per l'acqua.