Diastasis Recti Esercizi per uomini

Mentre la diastasi recti è più comunemente associata alle donne in gravidanza, non è necessario avere un bambino per sperimentare questa condizione. In effetti, molti uomini sviluppano questo problema addominale e la varietà di sintomi che possono accompagnarlo. Rimanendo informato sui fattori di rischio e facendo alcuni esercizi di rettifica di diastasi ogni giorno, è possibile che gli uomini con questo problema inizino a sentirsi di nuovo normali.

La parte anteriore dell'addome è coperta da un lungo , muscolo piatto chiamato retto addominale diviso da uno strato di cartilagine chiamato linea alba. Diastasis recti si verifica quando le porzioni sinistra e destra di questo muscolo (comunemente noto anche come il pacchetto da sei) iniziano a staccarsi l'una dall'altra. Mentre questa condizione è frequentemente confuso con un'ernia ventrale, in cui le strutture interne dello stomaco spingono attraverso una lacrima nel muscolo addominale, la diastasi recti comporta solo la separazione o l'assottigliamento della linea alba.

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Mentre diastasis recti è certamente più frequentemente osservato nelle donne in gravidanza o che ha recentemente avuto un figlio, anche gli uomini possono essere afflitti . In particolare, maschi con obesità hanno un rischio maggiore di diastasis recti, poiché il peso extra può aumentare la pressione sui muscoli addominali e portare alla separazione. Inoltre, precedenti interventi chirurgici addominali o una storia di aneurisma dell'aorta addominale possono anche causare un indebolimento degli addominali e portare alla divisione dei muscoli dello stomaco negli uomini.

Il sintomo più comune associato alla diastasi recti è un nodulo palpabile lungo la linea mediana dell'addome. Questo dosso può essere peggiore quando si contraggono i muscoli dello stomaco durante le attività quotidiane come passare da sdraiati a seduti o sollevare la gamba per indossare una scarpa. In genere, gli uomini sperimentano la separazione della parete addominale nella parte superiore dello stomaco mentre le donne di solito lo sentono sotto l'ombelico, più vicino all'utero.

Inoltre, la separazione dei muscoli addominali può causare diversi altri sintomi , incluso dolore alla schiena o all'anca. Può anche portare a cattiva postura, dolore sessuale o difficoltà con incontinenza intestinale o vescicale in casi meno comuni.

Mentre la situazione di ogni persona è unica, incorporando specifici esercizi di rafforzamento del nucleo nella tua giornata può aiutarti a risolvere i sintomi di diastasi recti. Uno studio del 2015 nel International Journal of Physiotherapy and Research ha scoperto che addominale esercizi di rinforzo sono stati in grado di ridurre efficacemente la separazione muscolare associata a questa condizione. Esistono diversi esercizi di rettifica di diastasi che puoi includere nella tua routine di allenamento.

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Questo esercizio iniziale iniziale ti aiuta a coinvolgere i vari muscoli dell'addome usando il quadrante dell'orologio come visualizzazione.

COME FARLO: Sdraiati sulla schiena con i piedi per terra e le ginocchia piegate con un angolo di 90 gradi. Immagina un orologio sullo stomaco e stringi i muscoli addominali mentre il bacino oscilla all'indietro verso le 12. Quindi, inarca la schiena e consenti al bacino di oscillare in avanti verso le 6. Continuare a spostarsi in senso orario lungo le diagonali (dalle 1 alle 7, dalle 2 alle 8 e così via) fino al completamento della rotazione completa. Prova 5-7 ripetizioni dell'esercizio e fallo due volte al giorno.