Smetti di perdere peso dopo aver raggiunto un peso ideale?

Anche se molte persone fanno fatica a raggiungere un peso sano, è possibile che la perdita di peso continui anche dopo aver raggiunto l'obiettivo di peso. Il tuo livello di attività fisica e le tue abitudini alimentari svolgono un ruolo importante in quanto peso perdi e quando il tuo peso corporeo si abbassa. Tuttavia, se smetti di perdere peso, non è necessariamente un segno che hai raggiunto un buon peso per te.

Identifica un individuo sano intervallo di peso all'inizio del programma di perdita di peso. Scegli un peso compreso nell'intervallo di indice di massa corporea normale per la tua altezza. Quando conosci il tuo peso obiettivo, sarai più attrezzato per riconoscere i tuoi progressi e per sapere quando hai perso abbastanza peso. Una volta raggiunto il tuo peso nominale, puoi rivalutare i tuoi obiettivi e decidere se è necessario continuare a perdere. Evita di impostare un obiettivo di peso al di sotto del range normale per la tua altezza.

Fintanto che mantieni un bilancio calorico negativo, continuerai a perdere peso, indipendentemente dal fatto che tu abbia raggiunto o meno il tuo peso obiettivo. Tuttavia, a un certo punto, il tuo peso sarà probabilmente altopiano, anche se continui lo stesso esercizio e lo stesso piano alimentare che ti ha aiutato a perdere peso. Questo accade perché hai bisogno di meno calorie per mantenere un peso corporeo inferiore. Per continuare a perdere peso in questo caso, è necessario modificare di conseguenza la dieta e il regime di allenamento. Altrimenti, puoi scegliere di mantenere il tuo peso continuando il tuo attuale programma di alimentazione e allenamento.

Se continui a perdere peso dopo aver raggiunto il tuo obiettivo, devi aumentare il apporto calorico fino a trovare l'equilibrio calorico. Quello a cui stai mirando è bruciare all'incirca lo stesso numero di calorie che consumi. Verifica se aumentare l'apporto calorico giornaliero di 200 calorie aiuta a ridurre il peso. In caso contrario, continua ad apportare modifiche finché non trovi il giusto obiettivo calorico per il mantenimento del peso.

Sia la tua dieta che il tuo livello di attività contribuiscono alla gestione del peso. Per garantire una sana perdita di peso, pianificare menu ben bilanciati che includano frutta, verdura, cereali integrali e fonti di proteine ​​magre. Costruisci un programma di esercizi che includa esercizi cardio, allenamento con i pesi e flessibilità e miri a allenarti almeno cinque giorni alla settimana. Basa la tua routine di allenamento sul tuo attuale livello di fitness e aggiungi gradualmente tempo e intensità ai tuoi allenamenti. Verificare con il proprio medico prima di modificare la dieta e il regime di attività se si ha una storia di problemi cardiaci.