Allenarsi al mattino brucia più calorie?

Quando si tratta di mantenersi in forma, i mattinieri possono decidere un allenamento mattutino piuttosto che un allenamento serale adatto al proprio programma di lavoro. Tuttavia, se ti svegli presto per un calcio metabolico extra, potresti essere deluso.

Allenarsi al mattino non brucia più calorie che allenarsi più tardi nella giornata. Questo non significa che dovresti saltare un allenamento mattutino. La volontà o la convenienza di un allenamento mattutino può aiutarti a rimanere coerente con il tuo programma di fitness e bruciare più calorie. E l'unico pericolo di allenarsi a stomaco vuoto è che potresti mangiare troppo dopo l'allenamento.

Quando si tratta di esercizio fisico, bruciare grassi e calorie sono spesso usato in modo intercambiabile, ma sono diversi. Quando ti alleni, il tuo corpo brucia le calorie che consumi dal cibo e il grasso immagazzinato nel tuo corpo per sostenere l'energia durante l'allenamento e il recupero.

La quantità di grassi o calorie che bruci dipende dalla quantità di cibo che hai mangiato e dalla durata dell'esercizio, secondo Mayo Clinic . Ad esempio, se ti alleni in uno stato di digiuno, il tuo corpo userebbe il tuo grasso come combustibile. Alla fine, bruci attraverso i muscoli per sostenere il tuo livello di energia se ti alleni intensamente a stomaco vuoto.

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Sono state fatte molte ricerche per capire se allenarsi al mattino in un " lo stato di digiuno "è benefico. Il American Council on Exercise ha stabilito che potrebbe essere una soluzione a breve termine se stai cercando di perdere peso.

Alzarsi dal letto e andare in palestra senza qualcosa sullo stomaco garantisce che le calorie bruciate provengano dai grassi. Sfortunatamente, il tuo corpo potrebbe anche bruciare calorie dalle proteine ​​nel tuo sistema. E questo è male perché le proteine ​​sono necessarie per ricostruire i muscoli.

L'asporto più importante è che il tuo corpo si adatterà a questa nuova routine. E resta lì. È importante cambiare l'ora del giorno in cui ti alleni e quando consumi cibo se vuoi spostarti verso un obiettivo specifico di perdita di peso o aumento di forza.

Il miglior momento della giornata per bruciare calorie attraverso l'esercizio dipende dal tuo personale circostanze. Se sei più disposto ad allenarti al mattino, hai maggiori probabilità di bruciare più calorie.

Fattori come un clima più fresco al mattino rispetto a più tardi durante il giorno o avere più energia al mattino possono aumentare la probabilità di allenarsi più vigorosamente. E la ricerca ha dimostrato che l'esercizio fisico intenso, come l'allenamento ad intervalli ad alta intensità, porta a più calorie bruciate durante e dopo un allenamento.

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Sia che ti alleni al mattino o meno, preparare il tuo corpo per l'esercizio può aiutare bruci più calorie. Dai al tuo corpo il tempo di digerire e assorbire il cibo che hai mangiato. L'Accademia di nutrizione e dietetica raccomanda di non consumare più del 35% di proteine ​​dalle calorie ogni giorno.

Se ti alleni al mattino subito dopo il risveglio, scegli una colazione a basso contenuto di carboidrati e povera di grassi di circa 300 calorie, come una farina integrale bagel con burro di arachidi naturale o un frullato di frutta, almeno un'ora prima dell'allenamento.