Bevande per aumentare l'assunzione di sodio

La maggior parte degli americani assume troppo sodio nella propria dieta, quindi di solito sta cercando di ridurre l'assunzione di sodio per limitare il rischio di ipertensione e malattie cardiache. Le persone che partecipano ad esercizi ad alta intensità per più di un'ora o due, tuttavia, sudano abbastanza sodio da rendere importante una bevanda contenente questo minerale per la reidratazione. Ci sono molte opzioni di bevande ad alto contenuto di sodio tra cui scegliere.

Le bevande sportive sono appositamente formulate per la reidratazione, con tra 108 e 271 milligrammi di sodio per 8 once di liquido. Alcuni contengono anche fino a 82 calorie di carboidrati per porzione. Questo sodio ti aiuterà a diventare più assetato e ad aumentare l'assorbimento di acqua in modo da poter trattenere abbastanza acqua da compensare quella persa durante l'esercizio.

Ad alcune persone non piace l'idea delle bevande sportive perché contengono colori artificiali e sapori. Un'altra opzione ricca di sodio per le bevande è il succo di verdura. Ogni bicchiere da 8 once di succo di pomodoro normale ha 878 milligrammi di sodio e la stessa quantità di cocktail di succo di verdura ha 887 milligrammi. Le versioni a basso contenuto di sodio non aiutano ad aumentare molto il sodio, poiché possono contenere fino a 9 milligrammi di sodio per porzione.

Una tazza di cacao caldo preparata da una miscela contiene circa 232 milligrammi di sodio, e il caffè istantaneo aromatizzato ha circa 124 milligrammi per tazza. Le bevande alla frutta in scatola, tra cui limonata e aranciate, possono contenere da 35 a 80 milligrammi di sodio per tazza. Soda e birra forniscono anche un po 'di sodio, ma queste bevande non sono buone per scopi di reidratazione.

Sebbene non sia esattamente una bevanda, la zuppa può anche aiutarti ad aumentare il tuo liquido e l'assunzione di sodio. Una tazza di normale zuppa in scatola o zuppa di brodo fornisce tra 800 e 1.800 milligrammi di sodio. Questa potrebbe essere una buona opzione per aiutarti ad aumentare il sodio in una giornata fredda.