4 esercizi di petto con manubri per i quali non hai bisogno di una panchina

Un torace forte aggiunge potenza alla parte superiore del corpo e mantiene in equilibrio i muscoli della parte superiore del corpo, migliorando la postura e riducendo la probabilità di lesioni. Non hai bisogno di un abbonamento a una palestra per costruire un forte petto. Se tutto ciò che hai è un set di manubri, puoi eseguire esercizi di petto con manubri - senza panca - a casa.

Esegui da 8 a 12 ripetizioni di ogni esercizio. Lavora fino a tre serie di fila prima di aumentare il peso dei tuoi manubri.

Includi pressa per pavimento con manubri negli allenamenti al petto senza panca.

1. Sdraiati sulla schiena con i piedi appoggiati sul pavimento.
2. Tieni premuto a manubrio in ogni mano e posizionali vicino alle spalle mentre il tuo i gomiti riposano sul pavimento.
3. Spingi verso l'alto, in modo che i manubri si spostino verso il soffitto.
4. Metti in pausa per un momento in alto, quindi torna alla posizione iniziale.

Sebbene la pressa Svend viene in genere eseguita con un piatto di pesi, puoi anche farlo come parte dei tuoi allenamenti con manubri senza panca.

1. Mentre ti alzi, tieni un manubrio sul petto altezza.
2. Solleva i gomiti lateralmente in modo che la parte superiore delle braccia sia parallela il pavimento.
3. Spingi il peso in avanti, estendendo le braccia.
4. Ritorna lentamente alla posizione iniziale.

Usa una palla di stabilità per eseguire esercizi al petto con manubri senza panca a casa. Tradizionalmente fatto su una panchina, i pull-over inclinati con manubri eseguiti su una palla di stabilità ti rendono un po 'più duro per stabilizzarti.

1. Posiziona una palla di stabilità sotto la parte superiore della schiena. La tua testa dovrebbe essere sostenuta dalla palla. Tirare i fianchi verso l'alto in modo che siano in linea con il busto e le ginocchia, formando una posizione a ponte.
2. Tieni un manubrio con entrambe le mani e raggiungilo verso il soffitto. Mantieni i gomiti dritti.
3. Allunga lentamente le braccia sopra e dietro la testa fino a quando il manubrio non punta verso il muro dietro di te.
4. Sollevare il manubrio su e sopra la testa nella posizione iniziale.

Ulteriori informazioni: Inclina panchina contro stampa militare

Usa la palla di stabilità al posto di una panca inclinata per eseguire le volate di inclinazione.

1. Posiziona una palla di stabilità sotto la tua schiena centrale, in modo da essere in leggera inclinazione.
2. Tenendo un manubrio in ogni mano, allunga le braccia verso l'alto. Tieni i gomiti leggermente piegati. Ruota le mani in modo che i palmi siano rivolti verso di te, con le dita mignole accanto a te.
3. Tenendo le braccia distese, abbassare lentamente i pesi fino a quando le braccia non sono perpendicolari al corpo. Mentre scendi, ruota i polsi in modo che i palmi siano rivolti verso il soffitto nella posizione inferiore.
4. Riporta lentamente i manubri nella posizione di partenza, ruotando di nuovo i polsi in modo che quando le mani si incontrano, i palmi si trovano uno di fronte all'altro.