Pranzi semplici e deliziosi con 5 ingredienti da improvvisare con una scatola di pasta

La pasta secca è molto più di una scatola di carboidrati: può essere un ingrediente piuttosto versatile. In effetti, puoi facilmente preparare un pasto nutriente in pochi minuti utilizzando la scatola di maccheroni che si trova nella tua dispensa.

La chiave è scegliere varietà di pasta integrale per ottenere fibre extra. Se vuoi aumentare il fattore salute, scegli una pasta a base di legumi (come la pasta di ceci o lenticchie) per aggiungere nutrienti.

Non hai nemmeno bisogno di un mucchio di ingredienti aggiuntivi per la tua pasta. Ma non crederci sulla parola: prova una di queste facili ricette di pasta con cinque ingredienti la prossima volta che hai voglia di carboidrati per pranzo.

• Calorie: 267
• Ingredienti: Pasta integrale, zucchine, melanzane, carote e olio extravergine di oliva.

Questa pasta vegetariana apporta solo 267 calorie per porzione e fornisce 8 grammi di proteine ​​e 7 grammi di grassi sani e insaturi per salvarti dal crollo pomeridiano.

La fibra ti mantiene sazio, favorisce la digestione regolare e può anche aiutare a ridurre i livelli di colesterolo. Eppure, la maggior parte degli americani non ne ha mai abbastanza! Otterrai 12 grammi di fibre da una sola porzione di questa ricetta, eliminando una buona parte della tua assunzione giornaliera raccomandata, che è di circa 25 grammi per le donne e 38 grammi per gli uomini, secondo Accademia di nutrizione e dietetica.

• Calorie: 210
• Ingredienti: Rotini integrali, tonno bianco in scatola, avocado, basilico fresco e pinoli.

L'insalata di pasta al tonno è un alimento base per l'ora di pranzo ricco di proteine ​​e questa ricetta sbarazzina richiede solo cinque ingredienti e 15 minuti per unirsi.

Con un'intera lattina di tonno bianco (in acqua), questo piatto vanta 29 grammi di proteine ​​per porzione, che sicuramente ti faranno sentire sazio dopo pranzo. Le diete ricche di proteine sono ottime per frenare la fame e possono aiutare con il mantenimento o la perdita di peso, secondo a uno studio del marzo 2014 pubblicato su Satiation, Satiety and the Control dell'assunzione di cibo.

• Calorie: 366
• Ingredienti: Petto di pollo disossato senza pelle, albume d'uovo, semi di sesamo, pasta integrale e asparagi.

È difficile negare che il pollo fritto croccante sia sia un classico che una prelibatezza. Ma come sanno tutti gli amanti del fritto, non è il piatto più calorico.

Questa pasta di petto di pollo in crosta di sesamo è un'alternativa a basso contenuto calorico che puoi preparare in appena mezz'ora. E questa ricetta richiede la varietà integrale, che conferisce al tuo pasto un po' di fibra.

I cereali integrali sono ricchi di antiossidanti, fibre, magnesio, ferro, vitamine del gruppo B e vitamina E, secondo Consiglio di cereali integrali. Incorporare cereali più sani nella dieta è associato a un rischio ridotto di malattie cardiache, ictus e diabete.

• Calorie: 222
• Ingredienti: Penne di riso integrale, cimette di cavolfiore, olio d'oliva, fagioli bianchi ed erba cipollina fresca.

Questa penne è un piatto a basso contenuto calorico e facile da preparare che puoi gustare da solo o insieme alle tue proteine ​​preferite. E probabilmente hai già tutti gli ingredienti necessari nella tua dispensa per prepararlo.

Questa ricetta richiede una tazza di fagioli bianchi, che aggiungono alcuni benefici salutari per il cuore al tuo pranzo. I fagioli sono ricchi di minerali, fibre e proteine ​​e privi di grassi saturi e trans, secondo American Heart Association (AHA).