Come mangiare giusto per il tuo tipo di metabolismo

I tipi di metabolismo sono individuali come le persone. Non ce ne sono due uguali. Tuttavia, ci sono modi per determinare come seguire al meglio una dieta sana adatta al proprio tipo di metabolismo individuale.

Il tuo il metabolismo è il tasso con cui il tuo corpo brucia le calorie che assumi e il tasso che spende energia. Il tuo metabolismo funziona anche quando dormi bruciando le calorie della cena che hai mangiato poche ore prima.

La velocità con cui funziona il tuo metabolismo è ampiamente determinata dai tuoi geni . Ma puoi ancora influenzare il tuo metabolismo in base a ciò che mangi e alla tua attività . Non è necessario apportare grandi cambiamenti allo stile di vita per fare la differenza. Anche piccoli cambiamenti nella la tua dieta e l'esercizio fisico possono aiutare.

Non pensare di essere limitato a una vita in eccesso di peso solo a causa della tua genetica. Tuttavia, ci vorrà un a lungo termine approccio.

Alcune persone hanno un metabolismo veloce, altre hanno il cosiddetto metabolismo normale e altre ancora hanno un metabolismo lento. È vero che i nati con la genetica che fa sì che il loro tasso metabolico sia più alto del normale bruceranno calorie più velocemente della maggior parte delle persone, secondo un articolo di gennaio 2019 sulla rivista PLoS Genetics . Talvolta si dice che queste persone abbiano un doppio metabolismo efficiente.

Ma solo spostarsi può cambiare quel percorso metabolico, così come mangiare sano. Queste abitudini possono sostenerti per tutta la vita. Sfortunatamente, tuttavia, vedrai il tuo metabolismo rallentare mentre invecchi, secondo un articolo di gennaio 2019 di Rapporti dei consumatori . Dopo i 30 anni, puoi perdere dal 3 all'8 percento della massa muscolare da sola ogni decennio.

Per combattere questo, mangia abbastanza proteine. Se mangi meno calorie , Consumer Reports afferma che potresti mangiare meno proteine, che possono accelerare la perdita muscolare .

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Mangiare più proteine, specialmente quando invecchi, ti aiuterà a migliorare il tuo salute dei muscoli, secondo uno studio di febbraio 2017 sull'a americano Journal of Clinical Nutrition . Migliorare la salute muscolare aiuterà il metabolismo, secondo Zhaoping Li , MD, PhD , professore di medicina e direttore del Centro UCLA per la nutrizione umana presso la David Geffen School of Medicine.

Li suggerisce che le persone con più di 55 anni mangiano circa 20 grammi di proteine ​​per pasto, o circa il 20-25% di un pasto tipico. Utilizza un calcolatrice online per vedere quante proteine ​​l'USDA ti consiglia di mangiare ogni giorno, ma è di circa 0,8 grammi per chilogrammo (dividi il tuo peso in libbre per 2,2 per determinare il tuo peso in chilogrammi), di peso corporeo, secondo un rapporto di giugno 2015 in Harvard Health Publishing .

Uno studio nel numero di giugno 2015 di American Journal of Clinical Nutrition afferma che livelli più elevati di proteine ​​aiutano a controllare il peso aumentando il metabolismo e aiutano il metabolismo a diventare più grasso o proteico in modo efficiente.

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Il tuo metabolismo converte cibo in energia combinando ciò che mangi e bevi con ossigeno e rilasciandolo nel tuo corpo come energia. Mentre il tuo corpo riposa, stai ancora bruciando calorie. Questo perché il tuo sangue sta circolando e stai respirando. È anche il momento per le tue celle di ripararsi .

Qui è dove tasso metabolico basale entra in gioco. Questa è la quantità di energia necessaria per esistere. Mangiando, stai fornendo il carburante per quell'energia. Quindi, se sei più attivo, avrai bisogno di più carburante e quindi di più calorie. Ecco perché è così importante muoversi di più se si desidera aumentare il metabolismo.

Anziché integratori, Consumer Reports suggerisce di cercare fonti alimentari di alta qualità per le proteine. Carne e frutti di mare vanno bene, ma aggiungi uova, formaggio, noci e fagioli per completare la tua dieta. Inoltre, prova a ottenere i tuoi carboidrati da frutta ad alto contenuto di fibre e verdure per farti sentire pieno.

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Se aggiungi allenamento ad intervallo ad alta intensità alla tua dieta a base di proteine, questo aiuterà effettivamente ad accelerare il tuo metabolismo, bruciando le calorie che hai consumato ad un ritmo più veloce, dice un articolo di aprile 2018 in Harvard Health Publishing .

Questo non significa che devi fare lunghi periodi di allenamento scomodo. Brevi esplosioni di attività, circa 30 secondi, intervallati da 3-4 minuti di attività meno intensa, possono aiutare il metabolismo. L'allenamento a intervalli ti consente anche di allenarti in meno tempo.

Questo allenamento porta anche a più calorie bruciate. Quei pochi minuti di esercizio fisico intenso manterranno il tuo metabolismo a bruciare calorie a un ritmo più elevato rispetto a quando ti allenassi a un ritmo inferiore.