Esercizi per il grilletto

Il grilletto è una condizione che può far piegare il pollice verso l'interno, verso il palmo della mano o raddrizzarlo con un movimento a scatto. Secondo Orthopod.com, l'artrite reumatoide, lacerazioni parziali dei tendini, traumi ripetuti da utensili elettrici a pistola o lunghe ore che afferrano un volante possono causare il serraggio dei tendini flessori, con conseguente innesco del pollice o del dito. La chirurgia è un'opzione per i casi cronici; tuttavia, se hai avuto la condizione meno di quattro mesi, esercizi di terapia fisica possono aiutare ad alleviare i sintomi.

Secondo RehabTeamSite, lo stretching passivo è una parte importante degli esercizi di terapia fisica. Con lo stretching passivo, applicherai una forza esterna - cioè l'altra mano - per allungare l'articolazione colpita. I movimenti passivi consentono all'articolazione di eseguire alcuni movimenti di movimento, o ROM, senza sollecitare ulteriormente tendini e legamenti. Il tuo terapeuta può farti spostare delicatamente la tua cifra interessata solo al punto di resistenza; interrompere il movimento se si avverte dolore. Usando l'altra mano, piega delicatamente e raddrizza il pollice, afferma il sito Web RSI-Relief, per un allungamento passivo dell'articolazione. Puoi anche spostare il pollice verso l'esterno, allungando lo spazio web e spostandoti in un cerchio. La ripetizione quotidiana di questi allungamenti può aiutare a migliorare la ROM e alleviare la rigidità dell'articolazione.

RSI-Relief raccomanda anche lo stretching attivo per la terapia del pollice trigger. Per un allungamento attivo, sposterai l'articolazione colpita senza assistenza da una forza esterna. Il tuo terapeuta potrebbe averti raddrizzato l'articolazione del pollice fino al punto di resistenza. Sebbene all'inizio possa essere difficile, con la ripetizione, questo movimento può diventare più facile. Estendi il pollice verso l'esterno e prova a ruotarlo in un piccolo cerchio se non senti dolore.

L'esecuzione di esercizi che lavorano tendini di opposizione, come l'estensore digitorum, è consigliata anche dal Sito Web RSI-Relief. Secondo FamilyDoctor.org, inizia mettendo la mano, il palmo verso il basso, su un tavolo. Solleva ogni cifra, una alla volta, il più lontano possibile senza dolore. Concentrarsi sulla cifra interessata; tuttavia, lavorare con le altre dita può migliorare la forza complessiva della mano.

Le tecniche di rilascio attivo, o ART, è un'opzione di trattamento che il tuo terapista può utilizzare. Funziona ristabilendo il movimento tra fascia, o rivestimenti fibrosi, di ossa, muscoli e tendini. L'ART può ridurre le aderenze che possono causare il grilletto, oltre a promuovere il movimento di scorrimento regolare necessario nei tendini e nei legamenti. Il tuo terapista utilizzerà le sue mani per localizzare i noduli o le aderenze nell'area interessata e ti chiederà di flettere ed estendere il pollice. Durante i tuoi movimenti, applicherà tensione e una forma di massaggio per aiutare a rompere le aderenze, promuovendo un movimento regolare nell'articolazione.