Fibre alimentari e sgabello disordinato

Se inizi improvvisamente a mangiare cibi ricchi di fibre - come frutta, verdura e cereali integrali - potresti sviluppare feci disordinate che sono allentate e acquose. MedlinePlus afferma che la maggior parte degli effetti collaterali di una dieta ricca di fibre diminuisce entro tre giorni. Se le feci disordinate continuano per più di tre giorni, chiama il medico per discutere i sintomi. Alcune condizioni mediche possono scatenare la diarrea dal consumo di cibi ricchi di fibre.

La fibra è la parte degli alimenti a base vegetale che il corpo non può digerire o assorbire. Quando ingerisci alimenti, il tuo apparato digerente scompone grassi, proteine ​​e carboidrati da utilizzare per l'energia. La porzione di cibo che non viene digerita è la fibra. La fibra aiuta a mantenere la regolarità intestinale ed è comunemente usata per trattare la costipazione e il colesterolo alto. La Harvard School of Public Health afferma che l'americano medio dovrebbe ingerire tra 20 e 35 g di fibre al giorno, ma la maggior parte delle persone mangia solo circa 15 g. La fibra è venduta negli integratori ma è più efficace se consumata nella dieta.

Gli alimenti ricchi di fibre sono principalmente frutta, verdura e cereali integrali. La fibra è classificata come solubile o insolubile. La fibra solubile assorbe l'acqua durante la digestione e si sviluppa in una sostanza gelatinosa che aiuta ad ammorbidire le feci. Gli alimenti comuni ad alto contenuto di fibre solubili includono fagioli, mele, carote, a mala pena, psillio, agrumi, piselli e avena. La fibra insolubile può aiutare le persone che lottano con costipazione o movimenti intestinali irregolari. Fonti comuni di fibra insolubile includono crusca di frumento, noci e broccoli.

Le feci allentate e acquose sono molto probabilmente il risultato dell'aggiunta di fibre troppo velocemente nella tua dieta o consumando troppe fibre su base giornaliera. MedlinePlus spiega che quando si aumenta la quantità di fibra nella dieta, è necessario introdurre lentamente la fibra per prevenire effetti collaterali negativi. Gli effetti collaterali comuni includono gonfiore, gas e dolori di stomaco. Mangiare quantità eccessive di fibre può anche impedire al corpo di assorbire determinati nutrienti.

Alcune condizioni digestive - come la sindrome dell'intestino irritabile, la celiachia o la malattia di Crohn - può causare eccessiva diarrea dal consumo di cibi ricchi di fibre. Se noti sangue nelle feci o sviluppa diarrea ogni volta che mangi determinati alimenti ricchi di fibre, chiama il medico. La diagnosi della tua condizione può comportare un trattamento adeguato per prevenire ulteriori complicazioni.