Come rassodare la pelle del braccio cadente

Se hai la pelle del braccio cascante di cui vorresti sbarazzarti, non sei solo. Il muscolo tricipite è noto per essere un'area problematica per molte persone. E mentre la perdita di grasso mirata o la riduzione spot non funziona , seguire una dieta sana e un piano di esercizi può aiutarti a tonificare e ridurre la pelle del braccio cadente.

A corto di avendo un intervento chirurgico per rimuovere la pelle in eccesso, la tua prossima scelta migliore per ridurre il grasso e costruire i muscoli è l'esercizio e la dieta. L'esercizio cardiovascolare o aerobico brucia calorie, aumenta la salute del cuore, migliora l'umore, riduce il rischio per determinate condizioni di salute e aiuta a ridurre il rilassamento cutaneo.

Per ottenere il massimo dalle tue sessioni di sudore, US Il Dipartimento della salute e dei servizi umani raccomanda di fare almeno 150 minuti di esercizio cardio ad intensità moderata ogni settimana. Per maggiori benefici, considera di aumentare questo numero fino a 300 minuti a settimana.

Se 150 minuti sembrano molto da aggiungere durante la settimana, puoi comunque rispettare le linee guida eseguendo 75 minuti a settimana di attività aerobica di intensità vigorosa come alta -allenamento ad intervalli di intensità o HIIT.

Mentre qualsiasi tipo di esercizio cardio conterà per il tuo totale per la settimana, se vuoi rassodare un po 'di quella pelle rilassata, prendi in considerazione l'aggiunta di attività di pompaggio del cuore che anche usa la parte superiore del corpo. In palestra , puoi provare il vogatore, la macchina ellittica con maniglie, la cyclette con le braccia mobili o VersaClimber.

Puoi anche saltare in piscina e nuotare o fare una lezione di aerobica in acqua con manubri acquatici o andare all'aperto per un giro in mountain bike. E se sei davvero avventuroso, partecipa a una lezione di arrampicata indoor.

Per saperne di più: Può fare Cardio ogni giorno per aiutarti a perdere peso?

L'esecuzione di esercizi di isolamento come riccioli per bicipiti e tuffi tricipiti può aiutare ad aumentare la tua forza e conferisci alle tue braccia un aspetto più tonico. Ma se vuoi davvero ridurre il grasso corporeo, scolpire un fisico muscoloso e aumentare il tuo metabolismo, American Council on Exercise afferma che il miglior programma di allenamento di resistenza per la perdita di grasso dà la priorità ai movimenti composti.

Movimenti composti come squat, deadlifts, carry con kettlebell caricati, pull-up e push-up sono esercizi che lavora più gruppi muscolari allo stesso tempo. Per colpire la pelle del braccio cadente, dovresti anche includere esercizi composti che lavorano la parte superiore del corpo come la stampa del torace, il pulcino del lat e la spalla. Puoi completare i tuoi allenamenti di resistenza con esercizi specifici per il braccio come riccioli con manubri bicipiti, riccioli con bilanciere, contraccolpi tricipiti e salti.

Cerca di raggiungere i pesi almeno due o tre giorni alla settimana. Questi allenamenti dovrebbero includere esercizi che coinvolgono tutti i principali gruppi muscolari per 2-3 serie da 8 a 12 ripetizioni a resistenza moderata. Se stai facendo allenamenti per tutto il corpo, National Strength and Conditioning Association raccomanda di concedere almeno un giorno (ma non più di tre) tra allenamenti che stressano gli stessi gruppi muscolari.

Ulteriori informazioni: Allenamento di scultura per braccia di 10 minuti

L'ultimo pezzo del puzzle quando si tratta di tagliare il grasso è il tuo dieta. Puoi esercitare tutto ciò che desideri, ma se consumi più calorie di quelle che spendi o scegli di alimentare il tuo corpo con cibo malsano, potresti vedere pochi progressi nel reparto di tonificazione muscolare.

Quando si tratta di perdere peso e ridurre il grasso corporeo , il primo ordine del giorno è quello di assicurati di mangiare una dieta ricca di frutta, verdura, proteine ​​magre, carboidrati complessi e grassi sani, riducendo al contempo la quantità di zuccheri aggiunti e alimenti trasformati.

Il prossimo passo è ridurre le porzioni e ridurre il numero di calorie che mangi. Per perdere 1-2 chili ogni settimana, prova a consumare 500 calorie in meno ogni giorno e brucia 500 calorie durante l'esercizio.

È importante notare che la perdita di peso da sola non può ridurre il braccio cadente pelle. A seguito di un programma di allenamento di resistenza incentrato sugli esercizi per le braccia e sui movimenti composti, eseguire esercizi cardiovascolari che usano anche le braccia e cambiare la dieta contribuiranno a dare alle braccia un aspetto più tonico. Ma se non sei ancora soddisfatto dell'aspetto delle tue braccia, potresti voler parlare con il tuo medico di altre opzioni per rimuovere il rilassamento cutaneo.