Alimenti ricchi di cloruro di magnesio

Il cloruro di magnesio è un integratore utilizzato per aiutare a trattare le persone che soffrono di carenze di magnesio. Il supplemento può aiutare la salute di muscoli, nervi, cuore e ossa; le donne di età superiore ai 30 anni necessitano di 320 mg al giorno, mentre gli uomini di età superiore ai 30 anni necessitano di 420 mg al giorno. È possibile ottenere cloruro di magnesio nella dieta normale attraverso scelte dietetiche intelligenti. Per aumentare i livelli di magnesio nel tuo corpo, è necessario scegliere cibi ricchi di magnesio e cloruro di magnesio.

Secondo il Linus Pauling Institute , i cereali sono piuttosto ricchi di magnesio e cloruro di magnesio. Ciò è particolarmente vero per i cereali non raffinati e non trasformati. Crusca d'avena, grano tritato e riso integrale servono tutti come fonti di magnesio, con crusca di cereali al 100% e crusca d'avena che forniscono i livelli più alti, rispettivamente a 93,1 mg e 96 mg per porzione da 1/2 tazza.

Noci e legumi possono essere buone fonti di cloruro di magnesio e magnesio nella dieta. Esempi di noci che forniscono magnesio includono mandorle, nocciole e arachidi. Le noci sono misurate per il contenuto di magnesio dall'oncia, con mandorle contenenti 78 mg per oncia, arachidi contenenti 48 mg per oncia e nocciole contenenti 46 mg per oncia nella loro forma grezza. Per quanto riguarda i legumi, l'Ufficio degli integratori alimentari rileva che fagioli come fagioli e lenticchie, che vengono misurati in porzioni da 1/2 tazza, contengono circa il 10 percento della RDA per il magnesio.

Gli ortaggi a foglia scura sono una buona fonte di cloruro di magnesio e magnesio per il corpo . Ciò è dovuto alla presenza della molecola di clorofilla nelle verdure, che contiene magnesio. Le migliori verdure verde scuro da mangiare per il magnesio includono spinaci e bietole, che contengono entrambe il 20 percento della RDA per magnesio per porzione da ½ tazza. Il gombo è un'altra scelta vegetale per una fonte di magnesio, sebbene contenga solo circa 47 mg per porzione da ½ tazza, abbastanza per poco più del 10 percento della RDA.

Per una carne ad alto contenuto di cloruro di magnesio e fornisce il 20 percento della RDA di magnesio per porzione, girare a pesce. La scelta migliore è l'ippoglosso, che contiene 90 mg di magnesio per 3 once. servire.