Alimenti che possono abbassare la frequenza cardiaca

Solo pochi alimenti, come gli acidi grassi omega-3, hanno un impatto diretto sulla frequenza cardiaca. Altri lo influenzano mantenendo il cuore e i vasi sanguigni in ottime condizioni. Seguire una dieta equilibrata è essenziale, ma l'esercizio fisico regolare, mantenere un peso ottimale e gestire lo stress quotidiano sono ugualmente importanti. Poiché la frequenza cardiaca riflette la salute generale dell'organo, consultare un medico se la frequenza cardiaca diventa irregolare o rimane alta a riposo.

La frequenza cardiaca cambiamenti in risposta al livello di attività, emozioni e stimolanti come la caffeina. Dovrebbe rimanere tra 60 e 90 battiti al minuto, tuttavia, quando sei a riposo, riporta la Harvard Medical School.

Una frequenza cardiaca elevata è associata ad alta pressione sanguigna. Inoltre mette abbastanza stress sulle pareti dei vasi sanguigni per causare danni. I vasi sanguigni sani sono fondamentali per mantenere bassa la frequenza cardiaca. Devono espandersi e contrarsi per adattarsi alle variazioni del volume del sangue causate da variazioni della frequenza cardiaca.

Alcuni alimenti a base vegetale, come noci e oli vegetali, contengono un tipo di omega-3 chiamato acido alfa-linolenico o ALA. I pesci forniscono due diverse forme di omega-3 note come acido eicosapentaenoico, o EPA, e acido docosaesaenoico o DHA. Il tuo corpo converte una piccola quantità di ALA in DHA ed EPA, ma non abbastanza per soddisfare tutte le sue esigenze.

L'aumento dell'assunzione di EPA e DHA è associato a una frequenza cardiaca significativamente più bassa, secondo un rapporto di Frontiers in Physiology nell'ottobre 2012. In effetti, gli omega-3 dai pesci l'olio ha avuto un impatto diretto sulla contrazione del muscolo cardiaco e ha contribuito a mantenere la frequenza cardiaca più bassa quando l'attività è aumentata.

Trota, salmone, tonno, sgombro, aringa e pesce bianco sono alcune delle principali fonti di EPA e DHA. L'American Heart Association raccomanda di mangiare due porzioni di pesce ogni settimana.

Alti livelli ematici di grassi chiamati trigliceridi possono aumentare la frequenza cardiaca, secondo uno studio del 2005 pubblicato sull'International Journal of Cardiology. I trigliceridi alti aumentano anche il rischio di malattie cardiovascolari, ma spesso diminuiscono con i cambiamenti dietetici.

Gli alimenti che abbassano i trigliceridi includono acidi grassi omega-3 e cereali integrali come riso integrale, pane integrale e quinoa. La fibra alimentare aiuta anche a tenere sotto controllo i trigliceridi. Fagioli, avena, semi di lino macinati, crusca di riso, frutta e verdura sono buone fonti di fibre che abbassano i trigliceridi, osserva la University of Massachusetts Medical School.

Uno dei modi migliori per mantenere una frequenza cardiaca normale è assicurarsi la tua dieta include cibi ricchi di magnesio e calcio perché regolano la frequenza cardiaca. Nel cuore e nei vasi sanguigni, il calcio fa contrarre i muscoli, mentre il magnesio li aiuta a rilassarsi.

Riceverai entrambi i minerali da verdure a foglia verde, broccoli, patate al forno e salmone. Vai con prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi per il calcio. Includere una varietà di noci, semi, fagioli e cereali integrali nel menu per un aumento di magnesio.

L'ipertensione danneggia le pareti delle arterie e l'eccesso di colesterolo negli stick del flusso sanguigno alle aree danneggiate. Nel tempo, ciò restringe e indurisce i vasi sanguigni, quindi il cuore batte più forte per far passare il sangue attraverso il corpo.

Il potassio è vitale per abbassare la pressione sanguigna. D'altro canto, il sodio aumenta la pressione sanguigna. Il rapporto tra potassio e sodio, o la quantità di potassio nella dieta rispetto al sodio consumato, influenza il rischio di sviluppare la pressione alta.

Mantieni l'assunzione di sodio al di sotto di 2.300 milligrammi al giorno e assicurati di ottenere 4.700 milligrammi di potassio da alimenti come patate al forno, prugne, succo d'arancia, banane, pomodori e spinaci.

Mirtilli, fragole, tè, mele e agrumi aiutano a ridurre la pressione sanguigna e alleviano la rigidità arteriosa, secondo gli studi pubblicati sull'American Journal of Clinical Nutrition nel febbraio 2011 e ottobre 2012.