Piani pasto di quattro settimane e 1.300 calorie

Anche se non per tutti, un piano alimentare a 1.300 calorie può portare a una perdita di peso salutare per un periodo di quattro settimane. L'apporto calorico varia in modo significativo a seconda del peso corporeo individuale, quindi non sarebbe pratico prescrivere 1.300 calorie per tutte le persone a dieta. Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuova dieta.

Un piano alimentare di 1.300 calorie potrebbe non essere adatto a tutte le persone a dieta perché ogni individuo ha una domanda calorica giornaliera speciale che dipende dalla sua età, tasso metabolico e peso corporeo. Ridurre le calorie sotto l'apporto di mantenimento consente di perdere peso. Tuttavia, ridurre le calorie troppo al di sotto di questa cifra può effettivamente contrastare il metabolismo, secondo "Xtreme Lean" di Jonathan Lawson e Steve Holman. Un piano alimentare di 1.300 calorie può essere adatto per un maschio di piccole dimensioni o una femmina con un apporto calorico di mantenimento da 1.800 a 2.000 calorie giornaliere.

Molti diversi tipi di programmi alimentari possono aiutarti a perdere peso. Le diete a basso contenuto di carboidrati, ad esempio, richiedono di mangiare da 30 a 50 g di carboidrati per cinque giorni di fila. Questa fase di deplezione di carboidrati è seguita da 24 a 48 ore di carico di carboidrati nella dieta chetogenica ciclica. La riduzione dei carboidrati si riferisce al consumo della maggior parte dei carboidrati al mattino e al pomeriggio, il che riduce la probabilità che i carboidrati in eccesso vengano immagazzinati come grassi. Una dieta a base di carboidrati moderati richiede un po 'più di carboidrati, che possono costituire il 40 percento delle calorie totali.

Quando segui un programma di quattro settimane di pasti, devi aumentare leggermente l'apporto calorico tutti o due settimane per prevenire il rallentamento del metabolismo, afferma "La dieta degli addominali" di David Zinczenko. Ad esempio, avere un cheat pasto a settimana, dove mangi tutto quello che vuoi in realtà accelera il tasso metabolico. Nel suo libro "Il programma di trasformazione del corpo del Santo Graal", Tom Venuto chiama questa "ri-alimentazione" perché impedisce al corpo di entrare negli altipiani a dieta.

Sottrai da 500 a 750 calorie al giorno dal valore di mantenimento per creare deficit calorico. Se assumi da cinque a sei piccoli pasti e spuntini al giorno, le tue 1.300 calorie si dividono in 260 calorie per pasto. In alternativa, potresti bere 20 g di frullati di proteine ​​del siero di latte tra i pasti per accelerare il metabolismo i tuoi tre pasti rimanenti assegnerebbero 380 calorie ciascuno. Il rapporto ottimale di macronutrienti brucia grassi di Shilstone raccomanda il 30% di proteine, il 30% di grassi e il 40% di carboidrati. Pertanto, ogni pasto conterrebbe circa 28,5 g di proteine, 38 g di carboidrati e 12,6 g di grassi.

Zinczenko consiglia di assumere 1 g di proteine ​​per 1 libbra di peso corporeo ogni giorno. Ad esempio, un 100 libbre. la femmina avrebbe cercato di ottenere almeno 20 g di proteine ​​magre in ciascuno dei suoi cinque pasti e / o spuntini giornalieri. Le calorie rimanenti dovrebbero provenire da carboidrati e grassi alimentari. Shilstone consiglia di scegliere carboidrati a basso indice glicemico come farina d'avena, patate dolci, quinoa e pasta e pane integrali. I grassi sani, come l'olio d'oliva, i tuorli d'uovo, gli avocado, le noci e i semi, fanno scelte eccellenti perché aiutano effettivamente il tuo corpo a bruciare più grassi, secondo "I soliti sospetti" di Jordana Brown.