Cibi sani per l'intestino tenue

Il tuo intestino tenue è una parte cruciale del tuo sistema digestivo che è responsabile per digerire i tuoi alimenti, assorbire i nutrienti e muoverti attraverso le viscere e l'intestino. Mangiare determinati alimenti può aiutarti a mantenere la salute del tuo intestino tenue lungo dai 17 ai 24 piedi, il che si tradurrà in una migliore salute generale.

Lo yogurt contiene organismi vivi chiamati probiotici che possono funzionare per mantenere il tuo intestino sano e funzionante propriamente. I probiotici sono batteri benefici che possono aiutare a ridurre l'esistenza di batteri nocivi. Questi batteri benefici possono anche favorire una digestione e un assorbimento sani ed efficienti di vitamine e minerali. Leggi l'etichetta degli ingredienti e della nutrizione sul tuo yogurt per determinare se contiene probiotici come Lactobacillus e Bifidobacterium, che hanno il potenziale per migliorare la salute del tuo intestino tenue. Kefir, crauti, miso e latticini fermentati sono ulteriori fonti di probiotici.

Una dieta che include frutta e verdura fresche ti aiuta a ottenere molte vitamine, minerali e antiossidanti nella dieta. Frutta e verdura contengono anche fibre, a beneficio della salute dell'intero sistema digestivo, compreso l'intestino tenue. Jordan Rubin e Joseph Brasco notano nel loro libro "Restoring Your Digestive Health", che la fibra aiuta il tuo corpo a digerire il cibo ed espellere i rifiuti in modo più efficiente. Ciò avvantaggia l'intestino tenue consentendogli di assorbire i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno dai cibi che mangi. Mele, lamponi, fagioli, piselli, carote e sedano sono tutti frutta e verdura ad alto contenuto di fibre, ma qualsiasi varietà ti aiuterà a ottenere più fibre nella tua dieta.

Il pesce è una fonte salutare di proteine, un nutriente necessario per la riparazione di tessuti e cellule e rigenerazione. Un intestino tenue sano aiuterà il tuo corpo a sfruttare gli aminoacidi negli alimenti proteici aiutandoti ad assorbirne di più. Un intestino ben funzionante ti aiuterà anche ad assorbire i grassi sani che mangi. La scelta del pesce ti aiuta a ottenere più grassi insaturi o sani nella tua dieta riducendo anche la quantità di grassi saturi che consumi. Un apporto sano di grassi insaturi consentirà anche al tuo intestino tenue di assorbire vitamine e minerali liposolubili dal tuo cibo. Salmone, trota, ippoglosso, tonno e sgombro sono tutte scelte salutari.

Noci e semi contengono fibre e proteine ​​benefiche per l'intestino tenue, quindi è meglio in grado di lavorare con il resto del tuo sistema digestivo e i nutrienti del tuo cibo e assorbirli nel tuo corpo. Noci e semi, in particolare noci e semi di lino, sono anche fonti salutari di acidi grassi omega-3, che aiutano a promuovere un intestino tenue e un sistema digestivo sani.