Come posso garantire una perdita di peso di due sterline a settimana?

Se stai cercando di dimagrire, controllare la quantità di peso che intendi perdere in una settimana è un'idea intelligente. Due libbre sono la quantità massima raccomandata di peso da perdere in una settimana, secondo il Medical Center dell'Università del Maryland. Mirando a limitare la tua perdita di peso a 2 libbre. ogni settimana, perderai più efficacemente il grasso corporeo in eccesso, piuttosto che il peso in acqua, e avrai maggiori possibilità di mantenerlo a lungo termine.

Un chilo di peso corporeo è pari a 3.500 calorie; quindi, per garantire un 2-lb. perdita ogni settimana dovrai compensare un deficit di 1.000 calorie ogni giorno. Combinare la dieta con l'esercizio fisico per ridurre le calorie è generalmente più efficace che cercare di eliminare così tante calorie solo dalla dieta. Cerca di mangiare 500 calorie in meno al giorno e di bruciarne altre 500 con l'esercizio.

Eliminare 500 calorie dal tuo piano alimentare giornaliero può sembrare scoraggiante, ma fare alcuni semplici scambi può fare molta strada. Consuma cibi che puoi mangiare in grandi quantità senza accumulare calorie, come frutta, verdura, legumi, proteine ​​magre e cereali integrali. L'American Dietetic Association consiglia di basare le abitudini alimentari su frutta e verdura, e con un po' di creatività si possono preparare pasti e spuntini ipocalorici più decadenti che restrittivi. Ad esempio, aggiungi mele, noci e cannella al riso integrale avanzato per un dolcetto. Abbina verdure come carote, peperoni e sedano a salse a basso contenuto di grassi e condimenti per insalata invece di mangiare patatine. E prepara frullati cremosi fatti in casa con latte scremato, fragole fresche e banane invece di consumare il gelato.

Bruciare 500 calorie attraverso l'esercizio ogni giorno aiuterà anche a garantire un peso di 2 libbre. perdita di peso ogni settimana. L'aerobica ad alto impatto può bruciare fino a 600 calorie all'ora, secondo le pubblicazioni sulla salute di Harvard, a seconda dell'altezza e del peso. Allo stesso modo, un'ora di tennis può darti un deficit di 600 calorie e correre a un ritmo di 5 mph, o un miglio di 12 minuti, può eventualmente bruciare quasi 700 calorie in 60 minuti.

Apportare cambiamenti positivi al tuo stile di vita può anche aiutarti a perdere 2 libbre. a settimana. Aspetti come dormire a sufficienza la notte, bere da otto a dieci bicchieri d'acqua durante il giorno per rimanere idratati, trovare modi salutari per alleviare lo stress lavorativo o familiare ed evitare un consumo eccessivo di bevande alcoliche possono aumentare i livelli di energia e la prospettiva mentale, che sarà utile per rimanere in pista per raggiungere i tuoi obiettivi fisici e di fitness.