Quanto tempo e quanto spesso dovresti allenarti sull'ellittico per risultati ottimali?

L'esercizio fisico sulla macchina ellittica è un modo per bruciare calorie e perdere peso. Per risultati ottimali, utilizzare un ellittica o un cross-trainer cinque volte alla settimana per creare un deficit calorico.

L'ellittica ha l'ulteriore vantaggio di avere un impatto sulle articolazioni meno di altre forme di esercizio cardiovascolare, come camminare o correre . Non solo è un ottimo modo per perdere peso, ma fa anche bene alla salute del cuore.

Un'ellittica o un cross-trainer sono popolari attrezzo per esercizi cardiovascolari stazionario che simula camminare, correre o salire le scale. Il cardio è associato a molti benefici per la salute, in particolare la salute del cuore. La quantità raccomandata di cardio per gli adulti è di almeno 150 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata a settimana.

Molte persone preferiscono che la macchina ellittica funzioni perché è più facile sulle ginocchia e sulle caviglie. Questa forma di esercizio a basso impatto è facile da usare, applica meno stress al corpo e migliora l'equilibrio generale. Le cross-trainer con impugnature mobili per il braccio forniscono anche un allenamento per tutto il corpo.

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L'esercizio cardio, come l'uso di una macchina ellittica, è un modo provato perdere peso. L'esecuzione di cardio sull'ellittica consente di bruciare elevate quantità di calorie in ogni sessione. Bruciando più calorie di quelle che hai assunto - esercitandoti regolarmente o creando un deficit calorico attraverso la dieta - hai una ricetta per dimagrire.

Il US Il Dipartimento della salute e dei servizi umani raccomanda che, per perdere una notevole quantità di peso, aumenti l'esercizio di intensità moderata ad almeno 300 minuti alla settimana. Ciò può essere ottenuto per un'ora su una ellittica o cross-trainer cinque giorni alla settimana.

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La perdita di peso tramite allenamenti ellittici non è solo possibile, è probabile. Bruciando da 500 a 1.000 calorie in più ogni giorno, puoi aspettarti di perdere da 1 a 2 sterline a settimana. La chiave è bruciare centinaia di calorie attraverso l'esercizio e radere ancora più calorie attraverso una ridotta assunzione di cibo.

Per massimizzare la perdita di peso su ellittica o cross-trainer, considera di fare allenamenti ad alta intensità ad intervalli (HIIT). L'HIIT può essere preferibile al cardio allo stato stazionario per le persone il cui obiettivo principale è la perdita di peso. Secondo American Council on Exercise , HIIT è una forma di cardio efficace in termini di tempo che può aiutarti a bruciare più calorie in un breve periodo di tempo.

La domanda rimane: è il ellittico o il tapis roulant migliore per la perdita di peso? Secondo Harvard Health Publishing , entrambe le forme di cardio bruciano centinaia di calorie per sessione. Il numero di calorie dipende dal peso e dall'intensità del tuo corpo.

Pedalare su un trainer ellittico generalmente brucia più calorie rispetto a correre a 5 mph (12 minuti per miglio), ma correre a velocità più elevate brucerà più calorie. Questa è un'approssimazione, quindi la quantità di calorie che bruci sull'ellittica dipenderà dal tuo ritmo.

Nei tentativi di risolvere il dibattito ellittico vs. tapis roulant, gli esperti di Mayo Clinic sottolinea che l'ellittica presenta diversi vantaggi unici rispetto al tapis roulant. Ha un impatto minore, impegna la parte superiore del corpo e può essere eseguita al contrario per lavorare su diversi gruppi muscolari. Alla fine, però, l'uso di un'ellittica su un tapis roulant si riduce alle preferenze personali.

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Sebbene sembri un cliché, la coerenza è la chiave. Questo vale per la frequenza, la durata e l'intensità dell'esercizio. Per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness, devi costantemente dedicare tempo e fatica.

La coerenza è importante anche per quanto riguarda l'altro aspetto della perdita di peso, che è la dieta. La creazione di un deficit calorico è obbligatoria. Bruciando calorie durante l'esercizio fisico e consumando meno calorie attraverso la dieta su base regolare, puoi aspettarti di perdere peso.

Se vuoi perdere peso usando una ellittica, mira ad almeno 30 minuti di HIIT o 60 minuti di cardio allo stato stazionario per sessione. Esercitati almeno cinque volte a settimana e incorpora un deficit calorico nella tua dieta.