Quante calorie al giorno per perdere 4 chili alla settimana?

Al fine di ridurre il peso, è essenziale condurre uno stile di vita equilibrato che includa un'alimentazione sana e l'esercizio fisico regolare. Ridurre l'apporto calorico giornaliero può aiutarti a perdere 4 chili a settimana. Tuttavia, è più sano perdere peso a un ritmo più lento e costante.

Un peso corporeo sano, come tutto il resto della vita , riguarda l'equilibrio. Generalmente, se mangi più calorie di quelle che bruci, aumenti di peso. Al contrario, se mangi meno calorie e bruci più calorie attraverso l'attività fisica, perderai peso. L'indice di massa corporea (BMI) è il peso di una persona in chilogrammi diviso per il quadrato dell'altezza in metri, spiega Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie .

BMI è uno dei metodi più popolari per determinare se sei in sovrappeso, secondo Cleveland Clinic . Per calcolare facilmente il tuo indice di massa corporea, moltiplica il tuo peso per 703 e dividi la risposta per la tua altezza in pollici. Dividi di nuovo questa figura per la tua altezza. Un BMI di 25 e oltre è considerato in sovrappeso, mentre un BMI di oltre 30 mette a rischio lo sviluppo di condizioni legate all'obesità come diabete, ipertensione e malattia coronarica.

Ulteriori informazioni: Quante calorie dovrei bruciare una settimana per perdere peso?

Le calorie sono l'energia negli alimenti, spiega Mayo Clinic . I carboidrati, i grassi e le proteine ​​sono i nutrienti che contengono calorie e sono le principali fonti di energia per il tuo corpo. Le calorie che mangi vengono convertite in energia fisica o le calorie immagazzinate rimarranno nel tuo corpo sotto forma di grasso.

Per perdere peso, riduci l'apporto calorico in modo che il tuo corpo debba attingere riserve di energia o aumentare l'attività fisica in modo da bruciare più calorie. Stimare il fabbisogno energetico in base al livello di attività: basso, moderato o alto.

Consumare più calorie se sei estremamente attivo probabilmente non ti farà ingrassare. Tuttavia, la maggior parte delle persone non è abbastanza attiva da consumare più di 3.000 calorie al giorno. Poiché 3.500 calorie equivalgono a circa 1 chilo di grasso, devi bruciare oltre 3.000 calorie per perdere 1 chilo.

Per saperne di più: Quanto peso puoi perdere con una dieta a 1.200 calorie?

The US Dipartimento dell'Agricoltura afferma che la migliore strategia per perdere peso in eccesso e grasso corporeo immagazzinato prevede la riduzione delle calorie e un aumento dell'attività fisica, o meglio ancora, una combinazione di entrambi. Devi perdere 3.500 calorie in più di quanto assumi per perdere 1 chilo.

Questo si traduce in una riduzione di 500 calorie al giorno per perdere 1 chilo in una settimana o 1.000 calorie al giorno per perdere 2 chili in una settimana. Uno a 2 sterline a settimana è generalmente considerato un tasso sicuro di perdita di peso.

Per perdere 1-2 kg alla settimana, bruciare da 500 a 1.000 calorie in più rispetto a quelle consumate ogni giorno ti aiuterà a perdere peso in sicurezza. Mangiare una dieta nutriente , combinata con una maggiore attività fisica, può aiutarti a perdere chili a un ritmo sano. Assicurati di soddisfare le tue esigenze nutrizionali mentre cerchi di ridurre il peso.