Quanti grammi di grasso vengono bruciati durante il cardio?

La tua intenzione quando perdi peso è di perdere grasso, non tessuto muscolare magro. Alcuni tipi di esercizio consumano più energia rispetto ad altri, migliorando la capacità di bruciare più calorie e quindi più grasso.

Non puoi davvero misurare direttamente il numero di grammi di grasso bruciati attraverso il cardio; cardio brucia calorie, che aiuta a esaurire le riserve di grasso. E esattamente quante calorie bruci in un allenamento dipendono dall'intensità, dalle dimensioni, dalla composizione corporea, dal metabolismo e dalla genetica.

Il intensità dell'esercizio cardiovascolare determina quante calorie bruci dai grassi e da quante calorie consumi carboidrati. In generale, un esercizio di intensità inferiore tende a bruciare una maggiore percentuale di calorie grasse, ma complessivamente meno calorie totali. Per la perdita di peso, concentrati sulle calorie totali bruciate piuttosto che su una speciale zona "brucia grassi".

Secondo un articolo di luglio 2016 pubblicato da un ricercatore indipendente Dr. Philip Maffetone , allenamento cardio a bassa intensità che aumenta la frequenza cardiaca dal 50 al 70% della frequenza cardiaca massima utilizza più grasso per l'energia rispetto ai carboidrati. Maggiore è l'intensità del tuo allenamento, meno grasso brucerai.

Man mano che ti avvicini alla frequenza cardiaca massima, la percentuale di grasso bruciato diminuisce progressivamente. Tuttavia, se ti alleni per periodi di tempo più lunghi, brucerai più grasso. Ad esempio, se si bruciano 100 calorie in un allenamento a bassa intensità, 60 calorie derivano dal grasso. Ma se si bruciano 250 calorie in un allenamento ad un'intensità più elevata, dal grasso potrebbero derivare fino a 75 calorie, anche se ha bruciato una percentuale inferiore di calorie grasse.

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Se sei veramente preoccupato di determinare i grassi bruciati, considera quanto segue equazioni. Per bruciare 1 grammo di grasso, devi bruciare 9 calorie dal grasso. Da un esercizio di intensità moderata come un ciclismo moderato, brucia circa 210 a 311 calorie in 30 minuti , puoi stimare che dal 50 al 60 percento di quelle calorie proviene dal grasso.

Questo si traduce in 105-155 calorie bruciate dai grassi. A nove calorie per grammo, si bruciano circa 11,7-17,2 g di grasso in 30 minuti, o due volte tale quantità in 60 minuti. Questa è una stima estremamente approssimativa, tuttavia.

Anche se potresti aver sentito molto parlare della zona brucia grassi - quindi il presunto livello di intensità dell'esercizio che brucia la maggior parte dei grassi - il numero di grammi di grasso che bruci o la percentuale di grasso che bruci durante l'esercizio non è la chiave per perdere peso o grasso con l'esercizio.

La chiave è brucia più calorie di quelle che assumi . Fintanto che non stai riducendo gravemente l'apporto calorico al di sotto di 1.200 calorie al giorno per le donne o al di sotto di 1.800 per gli uomini, e facendo sì che il tuo metabolismo si ribelli e rallenti, perderai grasso se crei un deficit calorico. Guarda cosa mangi, in particolare il numero di calorie totali e la qualità complessiva delle tue scelte alimentari e delle bevande.

Ulteriori informazioni : The Ultimate Guide to Fat Loss