Quanti jack da saltare devi fare ogni giorno per perdere peso?

Calorie esplosive con un corpo intero, allenamento brucia grassi, nessun abbonamento in palestra costoso o attrezzatura speciale richiesta. I jacks jacks possono essere eseguiti ovunque senza bisogno di attrezzature e sono facili da imparare, rendendoli un'opzione conveniente e accessibile per tutti i livelli di fitness.

I jumper sono un corpo efficiente e completo allenamento che aggiunge anche scoppi di intensità cardio, aumenta la frequenza cardiaca necessaria per accelerare la perdita di peso. Per perdere peso, cardio che uccide calorie come i salti da salto è necessario per bruciare calorie grasse.

Secondo The American Council on Exercise or Ace Fitness , il salto è uno dei i migliori esercizi per attivare tutti i muscoli del corpo. Può essere utilizzato come attività di riscaldamento, allenamento cardio o come circuito HIIT. L'aggiunta di jacks da salto come uno scoppio di cardio in una normale routine di allenamento per la forza può in definitiva creare cambiamenti duraturi sul corpo.

Ulteriori informazioni: Do Jumping Jacks Burn Belly Fat ?

Interrompere gli allenamenti in circuiti ad alta intensità ha molteplici vantaggi. Secondo L'American College of Sports Medicine , brevi scoppi di esercizi impegnativi possono aumentare l'attività muscolare e la frequenza cardiaca, portando al consumo calorico necessario per aiutare nella perdita di peso. Altri benefici dell'allenamento a circuito ad alta intensità sono che può aiutare a ridurre la resistenza all'insulina, rafforzare le articolazioni, migliorare la postura, risparmiare tempo e persino spazio, poiché esercizi come i salti da salto richiedono poco più di una piccola area.

Il livello di intensità in un allenamento può fare la differenza, specialmente per coloro che cercano attivamente di aumentare il loro livello di forma fisica o perdere chili in più indesiderati. In un allenamento di intensità moderata, la frequenza cardiaca aumenta un po ', ma l'esercizio fisico può continuare una conversazione. In un allenamento ad alta intensità, la frequenza cardiaca è elevata, l'esercitatore sta respirando affannosamente, rendendo difficile continuare una conversazione.

Il numero esatto di calorie bruciate durante qualsiasi esercizio dipende dall'intensità del movimento, insieme all'età e al sesso dell'esercizio fisico. Anche il peso, l'altezza e la durata dell'attività fisica consecutiva possono influire sul livello di intensità dell'esercizio.

Ulteriori informazioni: Vantaggi dei Jumping Jacks

Secondo National Heart, Lung, and Blood Institute, fissando obiettivi realistici che sono specifici, possibili e tolleranti è ciò che porta a mantenere i risultati di perdita di peso. Un'opzione realistica è quella di incorporare i salti da salto in una routine di allenamento quotidiana già esistente che include una combinazione di esercizio cardio e allenamento della forza.

Rompere i jack saltando in sessioni più piccole durante il giorno o eseguirle in raffiche durante l'allenamento a intervalli può aiutare a rendere l'esercizio di tutto il corpo più accessibile e raggiungibile. Ci sono 3.500 calorie in una libbra di grasso, il che significa che per perdere 1 chilo a settimana , è necessario un deficit giornaliero di 500 calorie attraverso l'alimentazione, l'esercizio fisico o una combinazione di entrambi. I principianti che esercitano dovrebbero considerare a partire da un set giornaliero di 10 prese saltanti tra altri esercizi, mentre gli utenti più avanzati può puntare a un set giornaliero di 25 jacks.

Aggiungi jacks di salto in una routine di allenamento esistente per tonificare, stringere e bruciare calorie e guardare quei chili in eccesso che scivolano via!