Quanti chili puoi perdere se ti alleni ogni giorno per un mese?

Allenarsi ogni giorno per un mese può farti perdere circa 4,5 libbre, sebbene l'esatta perdita di peso dipenderà dal tipo di allenamento e dal tuo peso. Un allenamento a tutto tondo consiste nell'attività aerobica, che puoi fare per un'ora al giorno e due giorni di allenamento della forza ogni settimana. È necessario bruciare 3.500 calorie per perdere 1 libbra, supponendo che non si riduca l'apporto calorico.

Allenamenti aerobici come camminare a 3 mph bruciare un basso numero di calorie ma correre a 8 mph brucia un numero elevato. Se continui con un'attività aerobica che cade nel mezzo, come fare jogging a 5 mph, giri di nuoto o aerobica ad alto impatto, il consumo calorico medio di 160 libbre. persona è di 511 calorie all'ora. Allenarsi per 1 ora al giorno con tale attività brucerebbe 3.577 calorie a settimana e 14.308 calorie al mese. Ciò equivale a una perdita di peso mensile di 4 libbre.

L'allenamento della forza migliora la tua forza e il tono muscolare. Una sessione di sollevamento pesi di un'ora, con pesi liberi o su una macchina per l'allenamento della forza, brucia 218 calorie per i 160 libbre. persona. Due sessioni di allenamento di forza ogni settimana producono un apporto calorico settimanale di 436 e un apporto calorico mensile di 1.744. La perdita di peso mensile dall'allenamento di forza sarebbe di circa 0,5 libbre.

Puoi perdere ancora più peso se riduci l'apporto calorico oltre ad allenarti quotidianamente . Tagliare 500 calorie ogni giorno porta ad una riduzione settimanale delle calorie di 3.500 e una riduzione mensile delle calorie di 14.000. Tale riduzione si ridurrebbe di altri 4 kg. ogni mese. Incorporare una dieta sana nella tua routine può diventare un'abitudine permanente che aiuta a mantenere il tuo peso e migliorare il tuo benessere generale.

Allenarsi con una sessione aerobica giornaliera e una sessione di allenamento della forza bisettimanale in una perdita di peso di circa 4,5 libbre. al mese. Ridurre le calorie può aumentare la perdita di peso mensile totale a 8,5 libbre. Optare per un'attività aerobica di maggiore intensità può accelerare la perdita di peso, sebbene la perdita di peso più sicura sia a un ritmo di non più di 2 libbre. a settimana. L'esercizio dovrebbe essere fatto con moderazione.