Quante flessioni dovrebbe fare un bambino di 14 anni?

Un quattordicenne deve preoccuparsi della scuola, dei giochi, degli amici, delle faccende domestiche e delle attività dopo la scuola: quanti flessioni può fare di solito non è un obiettivo primario. Tuttavia, se l'adolescente vuole sapere come si oppone ai suoi coetanei o come sta pagando il suo impegno per la pratica sportiva, è divertente testare l'abilità push-up.

Il numero medio di flessioni che un di 14 anni dovrebbe è in grado fare varia in base al genere e allo stadio di sviluppo. Alcuni quattordicenni potrebbero aver raggiunto la pubertà e in realtà stanno iniziando ad accumularsi di muscoli, dice Teens Health ; altri potrebbero ancora non avere abbastanza ormone della crescita per avere la forza della parte superiore del corpo per raggiungere il pieno potenziale di push-up.

Per valutare un punteggio medio nel reparto push-up, tuttavia, un ragazzo dovrebbe essere in grado di pompare 24 ripetizioni e una ragazza, 10, usando un tre- secondo passo - nessuna fermata.

Ulteriori informazioni : Tecnica push-up corretta

La maggior parte dei "test di fitness" che forniscono norme per flessioni e altre qualità , come la forza muscolare e la resistenza, si basano su persone di età pari o superiore a 20 anni. Gli standard e le medie per bambini e adolescenti sono molto più difficili da definire perché queste popolazioni variano molto nello sviluppo e nelle capacità.

La Giovani presidenziali Il programma di fitness viene applicato in molte scuole negli Stati Uniti. È progettato per valutare lo stato di forma fisica nei giovani dai 6 ai 17 anni. Oltre a un test push-up, include anche altri marker come un test di sospensione del braccio pull-up / flex, un test sit-up, corse di navetta e un test sit-and-reach.

Nell'ormai defunta President's Challenge in termini di flessioni, per arrivare all'85 ° percentile, il che significa che hai ottenuto risultati migliori dell'85% del resto del persone della tua età che hanno sostenuto il test: un ragazzo di 14 anni ha dovuto fare 40 flessioni e una ragazza ha dovuto fare 20.

Non è stato dato alcun limite di tempo, ma i push-up sono stati fatti secondo un metronomo che ha impostato il ritmo a tre secondi per push-up. Quando lo studente non poteva più fare o non poteva tenere il passo, il test è terminato.

Perché un quattordicenne si trovi nel 50 ° percentile, un ragazzo ha dovuto eseguire 24 flessioni e una ragazza, 10. Un punteggio di soli 3 per una ragazza o 11 per un ragazzo era considerata povera e li inseriva nel decimo percentile.

I percentili non sono affatto considerati presso il FitnessGram . Credono che mettere gli studenti l'uno contro l'altro sia controproducente per l'obiettivo finale di livelli di fitness sani.

Ulteriori informazioni: Quali sono i vantaggi dei push-up?

Ogni tentativo di push-up non conta. È necessario mantenere una buona forma per ogni push-up affinché sia ​​considerato valido.

Inizi in una posizione della plancia, in equilibrio su dita e mani. I tuoi piedi possono essere distanti circa 2-4 pollici, con le gambe dritte. Le dita devono essere puntate in avanti e le mani piatte. L'escursione o il rilassamento dei fianchi invalida il push-up.

Un'altra persona si siede di fronte al quattordicenne facendo i push-up e alza le mani parallelamente al pavimento in un punto uguale a una curva di 90 gradi nei gomiti dell'esercizio. La persona che esegue i push-up deve scendere a questo punto affinché il push-up conti.