Quanto olio di pesce dovrebbe assumere una donna?

Una dose giornaliera di olio di pesce può essere utile per le donne. Una recensione del 2006 pubblicata sull'American Journal of Clinical Nutrition riporta che il consumo di acidi grassi omega-3 da pesce o olio di pesce riduce il rischio di morire per malattie cardiache e possibilmente anche per ictus. Inoltre, gli omega-3 nell'olio di pesce aiutano la corretta crescita e sviluppo fetale. Tuttavia, l'ingestione eccessiva di olio di pesce può causare problemi di salute. Consultare sempre il proprio medico prima di assumere qualsiasi tipo di integratore, compreso l'olio di pesce.

La quantità di olio di pesce le donne dovrebbero ingerire quotidianamente a seconda della quantità di acido docosaesaenoico e acido eicosapentaenoico nel supplemento di olio di pesce che sta consumando. L'American Pregnancy Association suggerisce che le donne hanno bisogno di almeno 220 milligrammi di DHA e 220 milligrammi di EPA al giorno, mentre le donne in gravidanza hanno bisogno di un minimo di 300 milligrammi di DHA al giorno. Molte donne possono soddisfare questi requisiti di omega-3 ingerendo quotidianamente da 1 a 3 cucchiaini di olio di pesce. Controlla l'etichetta dei dati nutrizionali sul tuo integratore di olio di pesce per determinare la quantità di DHA ed EPA presente in ciascun cucchiaino.

Per raccogliere benefici salutari dell'olio di pesce, le donne dovrebbero puntare a consumare 800 a 1.000 milligrammi di DHA più EPA al giorno se hanno malattie cardiache croniche e almeno 500 milligrammi di una combinazione di DHA più EPA ogni giorno se non hanno malattie cardiache, secondo una recensione del 2008 pubblicata su "The Ochsner Journal". MedlinePlus osserva che le capsule di olio di pesce da 1 grammo contenenti 465 milligrammi di EPA e 375 milligrammi di DHA hanno dimostrato di abbassare i livelli elevati di trigliceridi negli adulti.

Sebbene l'olio di pesce offra benefici per la salute, assumerne troppo può causare danni i problemi. MedlinePlus osserva che l'olio di pesce è sicuro, nella maggior parte dei casi, in dosi fino a 3.000 milligrammi al giorno. Assumere dosi più elevate di olio di pesce può impedire la coagulazione del sangue, aumentare i rischi di sanguinamento, indebolire il sistema immunitario e interagire con alcuni farmaci. Pertanto, parla con il tuo medico prima di assumere integratori di olio di pesce ed evita di consumare più di 3000 milligrammi al giorno.

L'olio di pesce è abbondante nei pesci grassi - come salmone, sardine , tonno e acciughe. MedlinePlus osserva che 3,5 once di pesce grasso forniscono circa 1.000 milligrammi di omega-3, inclusi EPA e DHA. Ma poiché i pesci contengono contaminanti ambientali, come mercurio e bifenili policlorurati, le donne in gravidanza e in allattamento e le donne che potrebbero rimanere incinte dovrebbero limitare la quantità di pesce che mangiano. I rinomati integratori di olio di pesce purificato, tuttavia, sono privi di livelli dannosi di questi contaminanti.