Quanto peso posso perdere in 50 giorni?

La maggior parte dei professionisti della salute, compresi gli esperti del National Heart, Blood and Lung Institute, raccomandano da 1 a 2 libbre. a settimana come un tasso sicuro di perdita di peso. Altri esperti raccomandano un ritmo più moderato di 1/2 a 1 libbre alla settimana. Secondo queste linee guida, potresti tranquillamente perdere 3 e 1/2 a 14 libbre. tra 50 giorni, a seconda del tuo approccio specifico.

L'equazione del bilancio energetico di perdita di peso impone che si bruciano 3.500 calorie in più di quanto si consuma in per perdere 1 kg. Per perdere peso nel corso di 50 giorni, combina un programma di dieta ed esercizio fisico che ti permetta di raggiungere un bilancio energetico negativo. Ad esempio, bruciare 250 calorie al giorno attraverso l'esercizio combinato con una riduzione dell'apporto di 250 calorie può aiutarti a perdere 1 kg alla settimana, o circa 7 libbre. tra 50 giorni. È possibile regolare la dieta e l'esercizio fisico per modificare il ritmo della perdita di peso.

Se hai in mente un obiettivo di perdita di peso, ma non vedere il numero sulla bilancia cambia quanto vuoi, considera le variabili che possono influenzare il peso. Questi fattori includono la fluttuazione dell'acqua nel tuo corpo e le condizioni specifiche in cui ti pesa. Se stai seguendo un regime di allenamento per la forza costante, considera che potresti aumentare la massa muscolare, che pesa più del grasso. Cerca modi alternativi per tenere traccia dei tuoi progressi, come misurare i pollici persi o valutare la composizione corporea.

Quando si tenta di perdere peso in un lasso di tempo rigoroso, non ridurre le calorie agli estremi . Le diete a basso contenuto calorico (meno di 1.200 calorie al giorno) possono danneggiare la salute. Calorie inadeguate possono causare carenze nutrizionali, rallentamento del metabolismo e abbuffate, che portano all'aumento di peso. Il tasso di perdita di peso sicuro di 1/2 a 2 libbre. a settimana è stato istituito sulla base di programmi che includevano un esercizio fisico moderato e coerente e cambiamenti di dieta sensati che non mettessero a repentaglio l'adeguatezza dei nutrienti.

Sebbene un piano di 50 giorni sia un buon inizio di salto per dimagrire, la maggior parte l'approccio raccomandato per il mantenimento del peso sta adottando un piano permanente. Secondo il National Weight Control Registry, che tiene traccia delle statistiche per gli individui che hanno mantenuto una perdita di peso a lungo termine, oltre il 90% delle persone ha esercitato un'ora o più al giorno e ha modificato la propria dieta. Usa i primi 50 giorni del tuo piano di perdita di peso come base su cui costruire abitudini sane per tutta la vita.