Quanto peso puoi perdere con Zumba in un mese?

Zumba ti offre un allenamento cardiovascolare che brucia calorie in un'atmosfera da festa da ballo. Le mosse latine sono la base di questa lezione di danza aerobica, ma i movimenti di danza del ventre, hip-hop e reggaeton sono presenti anche in Zumba.

L'enfasi sul divertimento può aiutarti a mantenere questo allenamento anche se di solito non ti piace fare esercizio. Impegnati a un programma regolare di lezioni di Zumba e una dieta sana e potresti perdere diversi chili il tuo primo mese.

Quando le persone parlano di perdita di peso, in realtà significano perdita di grasso corporeo . Il tuo obiettivo in Zumba dovrebbe essere quello di perdere il grasso corporeo in eccesso, ma mantenere - o persino costruire - la massa muscolare magra. Quando inizi ad allenarti, potresti aumentare la massa muscolare, il che significa che potresti vedere il numero sulla bilancia rimanere fermo o addirittura salire un po '. Valuta la perdita di grasso in base al tuo aspetto e alla tua sensazione e al modo in cui i tuoi vestiti si adattano, non in base a un numero sulla scala.

Zumba ha il potenziale per bruciare molte calorie rispetto ad altre classi di aerobica. In uno studio del American Council on Exercise , i ricercatori hanno scoperto che le 19 partecipanti donne sane hanno bruciato una media di 9,5 calorie al minuto di Zumba . Rispetto al kickboxing, all'aerobica step e al power yoga, Zumba ha bruciato più calorie al minuto.

Quante calorie bruci al minuto dipende da quanto stai lavorando. In una classe Zumba davvero dura, brucerai più calorie rispetto a una classe a ritmo più lento. Le lezioni di Zumba che incorporano l'interval training - periodi alternati di intenso sforzo seguiti da periodi di recupero più lento - bruceranno la maggior parte delle calorie e sono le migliori per la perdita di grasso, secondo uno studio pubblicato su Journal of Obesity nel 2011.

Zumba lavora su tutto il tuo corpo, aiutando a tonificare tutti i gruppi muscolari, in particolare la schiena e gli addominali. Costruire massa muscolare magra aiuta a migliorare il metabolismo per un più efficiente consumo di calorie.

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