Come determinare i requisiti proteici

By Emilia Greco | marzo 19, 2019

Il tuo corpo ha bisogno di proteine ​​per riparare i tessuti e produrre ormoni ed enzimi. Tuttavia, probabilmente non hai bisogno di quante proteine ​​pensi. La maggior parte degli americani mangia quasi il doppio delle proteine ​​di cui hanno bisogno e gli atleti hanno bisogno solo di un po 'più di proteine ​​rispetto agli adulti sedentari, secondo MedlinePlus. Mangiare molte proteine ​​non ti aiuta a costruire i muscoli, ma viene semplicemente immagazzinato come grasso. Mangiare troppe proteine ​​può anche sforzare i reni e aumentare la perdita di calcio. Puoi calcolare il fabbisogno proteico in base al tuo peso.

Man eating
< div class = "article-image__caption-text">       Giovane maschio adulto che mangia un pasto della carne     
Credito immagine: Halfpoint / iStock / Getty Images       

Passaggio 1

Moltiplica il tuo peso per 0,45 per convertire in chilogrammi. Ad esempio, se pesa 150 libbre, pesa circa 68 chilogrammi.

Step 2

Moltiplica il tuo peso in chilogrammi di 0,8 per determinare quanti grammi di proteine ​​hai bisogno al giorno. Ad esempio, se pesa 68 chilogrammi, sono necessari circa 54 grammi di proteine ​​al giorno. I culturisti hanno bisogno di fino a 1,8 grammi per chilogrammo al giorno, mentre gli atleti di resistenza richiedono fino a 1,4 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo, osserva l'estensione dell'Iowa State University.

Step 3

Moltiplica l'apporto calorico giornaliero di 0,15 o 0,2 per stimare quante calorie dovrebbero derivare dalle proteine. Ad esempio, se mangi 2.500 calorie al giorno, dovresti ottenere tra 375 e 500 calorie dalle proteine.

Suggerimento

Se ti stanchi facilmente, potresti non avere abbastanza proteine. Parlate con il vostro medico se non siete sicuri di assumere abbastanza proteine. Non assumere integratori proteici. Prendi invece proteine ​​da carne magra, latticini e legumi.

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