Come esercitarsi con una Tibia andamp rotta; Perone

Anche se può sembrare impossibile, è perfettamente realistico allenarsi con una tibia e un perone rotti. Tuttavia, gli esercizi per le gambe rotte richiedono alcune modifiche. Devi stare in piedi e fuori dall'acqua - almeno fino a quando non inizi la riabilitazione.

Ulteriori informazioni: Esercizi di riabilitazione per una tibia o perone rotta

La tibia e il perone sono entrambe le ossa presenti nella parte inferiore della gamba. Secondo la American Academy of Orthopedic Surgeons , la tibia è una delle ossa più comunemente fratturate nel corpo. Molte persone con fratture della tibia hanno anche fratture di fibula.

Il trattamento per le fratture di tibia e perone comporta in genere stecche, colata e rinforzo. La maggior parte delle persone richiederà una sedia a rotelle, un deambulatore o delle stampelle per 6-8 settimane.

Tra tutte queste opzioni, le stampelle ti offrono la massima mobilità. Tuttavia, uno dei problemi più comuni con le stampelle è che le persone pensano ancora che la loro mobilità sia limitata.

Uno studio di novembre 2019 su Technology in Society Journal ha riferito che la maggior parte degli utenti delle stampelle ritiene di non essere in grado di camminare su scale, ponti, strade sconnesse e colline. Altri problemi comuni con le stampelle includono la loro incapacità di essere utilizzate nelle aree umide - dalle superfici scivolose agli esterni in caso di pioggia.

Considerato il tempo di recupero per una gamba rotta, questa mobilità ridotta può far sentire le persone frustrate. Questa sensazione è spesso esacerbata, dal momento che può essere difficile allenarsi.

Molti esercizi popolari - in particolare esercizi di base - richiedono di stare in piedi o aumentare il peso su piedi, ginocchia o gambe. Ad esempio, i core esercizi come la tavola , la tavola laterale, il cane da caccia e lo squat sono tutti ottimi allenamenti addominali. Tuttavia, non c'è alcuna possibilità di fare uno di questi allenamenti con la gamba rotta.

Questo non significa che non puoi assolutamente allenarti. Potrebbe essere semplicemente necessario collaborare con il medico o il fisioterapista per progettare un piano di allenamento personalizzato in base alle proprie esigenze. La maggior parte delle persone sarà comunque in grado di eseguire molti esercizi per braccia e core , nonché vari tratti diversi il processo di recupero.

La tua mobilità può essere limitata e arrivare in palestra potrebbe essere quasi impossibile, ma non c'è nulla che ti impedisca di fare esercizi con le gambe rotte mentre giace a letto o seduto su una sedia. Anche se all'inizio può sembrare una sfida, ti stai facendo un favore.

Secondo uno studio del febbraio 2017 nel Climacteric Journal , esercizio fisico e una buona alimentazione possono aiutare a prevenire rotture e lesioni future. Vitamina D, calcio e proteine ​​sono tutti essenziali per la salute delle ossa e dei muscoli.

Ulteriori informazioni: Ab Exercises for the Bed

Dovresti sempre iniziare gli esercizi con le gambe rotte con gli allungamenti. Il American Council on Exercise afferma che lo stretching può aiutare a ridurre la rigidità e migliorare la circolazione e la gamma di movimento. Concentrati sulla allungamenti della parte superiore del corpo , ma non ignorare la gamba che non è rotta. Puoi comunque eseguire delicati allungamenti delle gambe con quella singola gamba.

Puoi facilmente lavorare le braccia mentre sei sdraiato o seduto. Uno degli esercizi più facili per le gambe rotte che puoi fare è la panca con manubri , che ti consente di allenarti sdraiati.

1. Sdraiati con un manubrio in ogni mano.
2. Sposta i pesi in modo che le braccia siano piegate e ciascun manubrio sia tenuto sul lato del petto.
3. Porta i manubri sopra il petto, poi abbassali lentamente. Dovresti avvertire un leggero allungamento nella regione torace / spalle.
4. Ripeti da 8 a 10 volte. Potresti voler iniziare con 2-3 serie, a seconda del peso dei manubri.

Gli scricchiolii per una gamba rotta possono sembrare ambiziosi. Tuttavia, questo esercizio è importante, in quanto è uno dei pochi allenamenti addominali con una gamba rotta che puoi fare. Questi crunch modificati per una gamba rotta mantengono la gamba sollevata ma ti consentono comunque di allenare il tuo core e bruciare calorie .

1. Sdraiati, appoggiando le gambe su una sedia. Stringi le mani dietro la testa.
2. Alza la parte superiore del corpo mentre arriccia la schiena. Pausa, quindi abbassati di nuovo.
3. Ripeti da 15 a 30 volte.

Una volta che il cast si stacca, sarai in grado di iniziare a ottenere gamba di nuovo a piena forza . Non aspettarti che ciò sia immediato, tuttavia, potrebbero essere necessari alcuni mesi per riprendersi completamente da una gamba rotta.