Come aumentare di peso con Dates e Tahini come Vegan

Che tu sia un vegano o un mangiatore di carne, devi costantemente consumare più calorie di quelle che il tuo corpo brucia per aumentare di peso. Le calorie giornaliere dovrebbero provenire da alimenti ricchi di nutrienti . Date e Tahini possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso, e sono entrambe scelte naturalmente vegane.

Anche l'esercizio fisico conta. Aggiungi l'allenamento della forza alla tua routine in modo da poter aumentare la massa muscolare magra piuttosto che aumentare di peso immagazzinando grasso.

Per guadagnare un chilo devi consumare 3.500 calorie più di quanto bruci per ottenere energia, poiché Mayo Clinic . Se il tuo livello di attività rimane stabile e aggiungi 500 calorie alla tua attuale assunzione giornaliera, otterrai una sterlina a settimana.

Man mano che il tuo allenamento quotidiano aumenta, dovrai determinare il numero di calorie utilizzate da ciascuna attività e assumere più calorie per compensare quelle bruciate. Puoi fare i tuoi calcoli delle calorie dentro e fuori, ma un'alternativa più semplice è usare calcolatrici online . Scopri i tuoi fabbisogni energetici per il mantenimento del peso e quindi aggiungi le calorie necessarie per aumentare di peso.

Anche la ragione per aumentare di peso è un fattore importante. Se sei sottopeso e vuoi guadagnare qualche chilo per motivi di salute, fallo in modo graduale.

Coloro che sono coinvolti in un intenso allenamento fisico che vogliono costruire muscoli hanno bisogno di abbastanza calorie per impedire che le proteine ​​vengano utilizzate per produrre energia, che può richiedere più di 500 calorie in più al giorno. Se devi compensare la perdita di peso indesiderata causata da una condizione medica, parla prima con un dietista registrato o con un medico.

Troverai molte varietà di date nel negozio di alimentari, ma due i preferiti sono Deglet Noor e Date Medjool . Le date Deglet Noor sono più piccole, più gommose e più asciutte rispetto alle date Medjool più grandi, che sono umide e morbide.