Come ingrassare le gambe

Le persone che desiderano cambiare la forma del proprio corpo in genere sperano in una riduzione del grasso corporeo, piuttosto che in un aumento. Se le tue gambe sono eccessivamente magre, potresti voler ingrassare in questa parte del tuo corpo per motivi estetici. Poiché l'aumento di grasso corporeo è in gran parte malsano, non si dovrebbe tentare di ingrassare a meno che il medico non le abbia espressamente consigliato di farlo.

Un approccio più sano che tentare di ingrassare le gambe è concentrarsi sulla costruzione delle dimensioni delle gambe attraverso l'esercizio. Le gambe hanno diversi muscoli principali, tra cui quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e polpacci, ognuno dei quali è possibile colpire attraverso l'esercizio. Le attività cardiovascolari come il jogging possono aiutare a sviluppare questi muscoli. Anche esercizi di allenamento della forza come squat e affondi possono essere utili, così come lo yoga, che usa il peso del tuo corpo come resistenza.

Prima di tentare di sviluppare una dieta o uno stile di vita che porti all'aumento di grasso , familiarizzare con i rischi di sovrappeso o obesi. L'aggiunta di un po 'di grasso corporeo non significa necessariamente che sarai in sovrappeso o obeso, ma mantenere un peso sano limita il rischio di patologie correlate al peso. Quando hai grasso corporeo in eccesso, hai un aumentato rischio di malattie cardiache, ipertensione, diabete di tipo 2, diversi tipi di cancro, apnea notturna e osteoartrosi.

Sebbene sia possibile aggiungere grasso corporeo, non è possibile specificare la parte del tuo corpo in cui ingrassi - proprio come non puoi scegliere quale area grassa desideri ridurre se stai cercando di perdere peso. Per ingrassare, l'apporto calorico deve superare l'ustione calorica. Ad esempio, se consumi 1.800 calorie in un giorno ma bruci solo 1.500 calorie, hai creato un eccesso calorico di 300 calorie. Ogni eccesso calorico di 3.500 calorie ti fa guadagnare 1 chilo.

Fare una sosta giornaliera al tuo fast-food più vicino può aiutarti a mettere il tuo corpo ha un eccesso calorico, ma la tua salute generale ne soffrirà. Un modo più sano per aumentare l'apporto calorico è quello di mangiare cibi ricchi di grassi polinsaturi e insaturi, che sono tipi sani di grassi. Questi alimenti includono pesce, noci, semi e oli come l'olio d'oliva. Ridurre la quantità complessiva di attività fisica può anche portare a un eccesso calorico. L'esercizio fisico, tuttavia, è un modo importante per mantenersi in salute e dovresti limitare l'esercizio solo se il tuo medico consiglia di farlo.