Come sbarazzarsi di grasso viscerale

By Angelo Marchesi | marzo 19, 2019

Essere in sovrappeso può essere rischioso per la salute generale, ma un particolare tipo di grasso, chiamato grasso viscerale, può essere particolarmente pericoloso. Il grasso viscerale è il grasso che si accumula intorno alla vita ed è più profondamente inserito nell'addome rispetto al grasso sottocutaneo che si deposita in altre aree del corpo. Un numero del 2004 del Journal of Clinical Investigation discute i pericoli del grasso viscerale, incluso un aumento del rischio di insulino-resistenza e malattie cardiache. Sbarazzarsi del grasso viscerale può essere una sfida, ma nella maggior parte dei casi può essere fatto nella privacy della propria casa.

Dettaglio della donna sovrappeso
      Il grasso viscerale circonda i tuoi organi e può aumentare il rischio di insulino-resistenza e malattie cardiache.     
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Passaggio 1

 Petto di pollo grigliato con insalata di verdure
      Inizia a mangiare sano e riduci le dimensioni della porzione.     
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Mangia in modo sano per sbarazzarti del grasso viscerale. Ridurre le dimensioni delle porzioni, le calorie totali e la quantità di grassi saturi che mangi può aiutarti a perdere peso in generale. Parte del grosso che perdi molto probabilmente verrà dalla tua sezione centrale. Concentrati sull'inclusione di cereali integrali, frutta, verdura e proteine ​​magre nella tua dieta.

Step 2

in bicicletta in estate
      L'esercizio fisico può aiutare a eliminare il grasso della pancia.     
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Esercizio per eliminare il grasso della pancia. Un articolo di settembre 2005 su Medical News riporta i risultati di uno studio della Duke University in cui i partecipanti correvano quotidianamente per perdere grasso viscerale. Le persone che hanno eseguito esercizi aerobici ad alta intensità - fino a 20 miglia settimanali - hanno perso la maggior parte del grasso intorno alla vita.

Step 3

Istruttore femminile che aiuta la donna a fare sit-up
      Tonificare i muscoli addominali può aiutare a ridurre la quantità di grasso viscerale pericoloso intorno alla vita.     
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Tonifica i muscoli addominali per ridurre la quantità di grasso viscerale pericoloso che stai portando in giro. Le inclinazioni pelviche sono un efficace esercizio di tonificazione; sdraiati sul pavimento, stringi i muscoli dello stomaco e spingi la parte bassa della schiena verso il pavimento in modo che il bacino sia inclinato verso l'alto. Mantieni la posizione per 10 secondi e rilascia. Esegui 10 inclinazioni pelviche in un set.

Step 4

Personal trainer in palestra
      Combina l'allenamento della forza con i tuoi esercizi di tonificazione.     
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Combina l'allenamento della forza con i tuoi esercizi di tonificazione per intensificare l'allenamento e aiutare a combattere il grasso viscerale. Tieni un peso di 3 kg in ogni mano. Mentre esegui le inclinazioni pelviche, solleva la gamba sinistra fino a perpendicolare al corpo e solleva il braccio destro il più possibile sopra la testa. Abbassa gli arti mentre rilasci la tensione nei muscoli addominali; passa alla gamba destra e al braccio sinistro per l'inclinazione successiva.

Cose che farai Bisogno

  • Pesi della mano

  • Terapia ormonale

Avviso

Verificare con il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi per la prima volta o se si è stati lontani dai programmi di fitness per un po 'o se si hanno problemi di salute cronici.