Come ottenere armi forti senza sollevare pesi

Esegui chin-up subdoli per rafforzare il bicipite. Tenere la barra con una presa subdola e sollevare i piedi dal pavimento. Usa le braccia per sollevare il corpo fino a quando non puoi posizionare il mento sopra la barra. Ritorna lentamente alla posizione iniziale. Se non sei abbastanza forte da fare un completo mento, usa una barra abbastanza bassa da poter raggiungere il pavimento con i piedi durante l'intero esercizio, se necessario.

Usa un tavolo in casa per fare riccioli invertiti. Sdraiati sulla schiena sotto un tavolo robusto con le mani che afferrano la parte superiore del tavolo e le ginocchia piegate. Tirare il corpo verso il tavolo, quindi abbassare lentamente il corpo nella posizione iniziale.

Prova la sporgenza si arriccia se sei un principiante da esercitare. Mettiti di fronte a una sporgenza sporgente orizzontale e alta, come un tavolo o un bancone della cucina. Fai i pugni con le mani e posizionali sotto la sporgenza con i palmi delle mani uno di fronte all'altro. Premi sulla sporgenza come se stessi cercando di sollevarla. Piegare contemporaneamente in vita, mantenendo la schiena dritta. Rilassa le braccia e ritorna in posizione eretta.

Usa flessioni del tricipite - note anche come flessioni del diamante - per un allenamento impegnativo del tricipite. Sdraiati sul pavimento in posizione push-up e avvicina le mani a forma di diamante sul pavimento in modo che i pollici e l'indice siano vicini. Usando le braccia, abbassati sul pavimento e poi rialzati. Se questo esercizio è troppo impegnativo, tieni le ginocchia sul pavimento per tutto il movimento.

Aggiungi estensioni per tricipiti a corpo libero rivolte verso la parte posteriore delle braccia, addominali e glutei. Metti le mani sul bordo di un tavolo o di una sedia robusta, tenendole vicine. Riporta indietro le gambe in modo da stare in piedi e in posizione frontale. La tua testa dovrebbe essere in linea con le spalle. Abbassa il corpo fino a quando gli avambracci sono paralleli al pavimento, quindi solleva il corpo nella posizione iniziale.