Come perdere 10 libbre. un mese usando il tapis roulant

Se stai intraprendendo un viaggio per perdere peso, è naturale voler vedere rapidamente i risultati. Anche se stabilire un obiettivo per perdere 10 chili al mese potrebbe essere una sfida, è fattibile se sei disposto a seguire una dieta rigorosa ed esercizio fisico. Combinando un'alimentazione sana con allenamento per la forza e cardio su un tapis roulant, la perdita di peso può diventare sostenibile nel tempo.

Per perdere 1 chilo di grasso corporeo, dovresti bruciare circa 3.500 calorie - e per perdere 10 chili, dovrai bruciare un totale di 35.000 calorie. Ciò aggiunge fino a 8.750 calorie a settimana o 1.250 al giorno.

Per determinare il numero di calorie necessarie per la tua perdita di peso individuale, utilizza prima formula Harris-Benedict per calcolare il tuo tasso metabolico basale - questo è il numero di calorie necessarie solo per esistenza .

• Per gli uomini: 66 (6,2 x peso in libbre) (12,7 x altezza in pollici) - (6,76 x età in anni)
• Per le donne: 655,1 (4,35 x peso in libbre) (4,7 x altezza in pollici) - (4,7 x età in anni)

Ora moltiplica quel numero per punti del fattore attività che vanno da