Come perdere 70 chili in 7 mesi

Dieta e perdita di peso sono temi caldi per molte persone. Secondo il Boston Medical Center, circa 45 milioni di americani seguono una dieta ogni anno. Se sei un dietista che ha una grande quantità di peso da perdere, è importante essere pazienti e rimanere concentrati sui tuoi obiettivi a lungo termine. Una perdita di 70 sterline in sette mesi è del tutto possibile se si perde una media di 10 sterline al mese, o 2-3 sterline a settimana.

La perdita di peso è davvero solo un gioco di numeri. Per perdere 1 chilo, è necessario creare un deficit di 3.500 calorie attraverso la dieta, l'esercizio fisico o entrambi. Se si desidera una media di perdita di peso di 10 sterline al mese, è necessario perdere una media di 2-3 sterline a settimana. Ciò significa che dovrai creare un deficit calorico giornaliero da 1.000 a 1.500 per raggiungere il tuo obiettivo in tempo.

Ci sono innumerevoli programmi dietetici che potresti provare, ma proprio come l'idea alla base la perdita di peso è semplice, così come i concetti alla base di un'alimentazione sana. Non è necessario seguire una dieta o una dieta ingannevole che richiede restrizioni estreme o eliminazione di gruppi alimentari. Devi essere consapevole del tuo apporto per assicurarti di raggiungere il tuo obiettivo calorico giornaliero, che è più facile quando consumi cibi freschi e interi. Acquista il bordo esterno del negozio di alimentari e riempi il tuo carrello con proteine ​​magre, prodotti freschi e cereali integrali nutrienti. Evita gli alimenti trasformati preconfezionati, che sono spesso trappole caloriche cariche di conservanti, zucchero e aromi artificiali.

Il controllo delle porzioni può essere difficile, soprattutto se sei abituato a mangiare pasti abbondanti o tornare indietro per secondi. Ricorda che puoi mangiare gli alimenti più nutrienti e sani, ma se ne mangi troppo, saboterai i tuoi obiettivi di perdita di peso. Investi in una piccola bilancia alimentare o misura il tuo cibo con i misurini. Servi i tuoi pasti su piccoli piatti e resisti alle seconde porzioni. Invece di consumare tre pasti abbondanti ogni giorno, prova a dividerli in 5-6 pasti più piccoli. Questo ti aiuterà a rimanere soddisfatto e ad adattarti a porzioni più piccole.

L'esercizio fisico non è solo un fattore importante nella salute generale: creare il tuo calorico giornaliero il deficit potrebbe essere una sfida da fare solo con la dieta. Se pesa 250 chili, ad esempio, potresti bruciare più di 500 calorie semplicemente camminando svelto per un'ora, il che potrebbe creare metà del tuo deficit calorico per quel giorno, oltre a migliorare la tua forma cardiovascolare. Trova le attività che ti piacciono fare, poiché queste saranno quelle con le quali è più probabile che ti atterri. Unisciti a un club di camminata, acquista una bicicletta o prova una nuova attività all'aperto con un amico. Obiettivo per 150 minuti totali di attività moderatamente intensa ogni settimana.

Uno dei migliori strumenti di responsabilità che puoi avere per la tua perdita di peso di 70 libbre l'obiettivo è un semplice taccuino. Annota tutto ciò che mangi, nonché la durata e il tipo di esercizi che esegui ogni giorno. Tieni un registro settimanale della tua perdita di peso in questo notebook e, se non stai perdendo i 2-3 chili di cui hai bisogno ogni settimana, torna indietro e rivaluta la tua dieta e il tuo programma di esercizi. Potrebbe essere necessario ridurre leggermente le calorie o aumentare leggermente gli allenamenti.