Come perdere grasso in una settimana

Ignora le diete che promettono di perdere grasso in aree specifiche: quando perdi peso, lo perdi in egual modo da tutto il corpo. Perdere grasso richiede una combinazione di cambiamenti nella dieta e nella routine di esercizi. Avrai bisogno di un deficit di 3.500 calorie per perdere solo un chilo di peso corporeo. Il modo più veloce è mangiare di meno, in modo da consumare meno calorie, e aumentare il livello di attività, in modo da bruciare più calorie.

Lo sci di fondo può bruciare fino a 1.200 calorie all'ora.

Fase 1

Spingi te stesso fisicamente con l'allenamento a intervalli. Secondo ABC News/Health, il modo più veloce per bruciare il grasso corporeo è variare l'intensità dell'allenamento tra il 65 percento e l'85-95 percento della capacità totale. L'interval training fa lavorare il tuo corpo sia in modo aerobico che anaerobico, portando al maggior numero di calorie e alla massima quantità di grassi bruciati.

Fase 2

Taglia giù sui carboidrati per aiutare il tuo corpo a bruciare i grassi per produrre energia. La fonte di energia primaria del tuo corpo è il glucosio; andare a basso contenuto di carboidrati interrompe la facile fornitura di energia e costringe il tuo corpo a bruciare convertire il grasso immagazzinato in carburante. Questa è la teoria alla base di diete come le diete Atkins, South Beach e Zone: limitare i carboidrati complessivi e scegliere carboidrati che hanno un impatto minimo sui livelli di zucchero nel sangue, come verdure e cereali integrali. Per perdere più peso in una settimana, segui la fase di induzione della dieta Atkins o South Beach, che limita i carboidrati a circa 25 g al giorno.

Fase 3

Aggiungi fibra alla vostra dieta. Una dieta ricca di fibre può aiutarti a sentirti sazio più a lungo e a consumare meno calorie. Le fibre rallentano la digestione del cibo, aiutandoti a mangiare di meno ad ogni pasto e ad allungare i tempi tra i pasti. Puoi provare un integratore di fibre subito prima dei pasti per ridurre le calorie. Assicurati di aumentare l'assunzione di acqua: troppe fibre possono causare stitichezza, ma rimanere idratati manterrà tutto senza intoppi.

Suggerimento

Misure drastiche ti aiuteranno a perdere peso velocemente, ma potrebbero non aiutarti a mantenere il peso fuori a lungo termine. Una sana perdita di peso deriva da cambiamenti sostenibili nello stile di vita. Cerca di perdere tra 1 e 2 sterline a settimana.

Prendi un multivitaminico quando riduci i carboidrati per assicurarti che il tuo corpo riceva la nutrizione essenziale di cui ha bisogno.

Avviso

La fase di induzione della dieta Atkins e South Beach sono molto ristrette e sono progettate per essere seguite per non più di due settimane.

Consulta sempre il tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di perdita di peso.