Come perdere peso per i camionisti

Mangia meno calorie. L'aumento di peso si verifica quando si mangiano più calorie di quelle che si bruciano. Consumare meno calorie consentirà al corpo di bruciare il grasso in eccesso per produrre energia e aiutarti a perdere peso. Ma mangia abbastanza calorie per sostenere la tua salute. Consuma almeno 1.500 calorie se sei una donna e 1.800 calorie se sei un uomo.

Pacchetto pasti e spuntini sani. È difficile e costoso mangiare bene mentre si è in viaggio. Prepara pasti e spuntini con formaggio magro, pane integrale o cracker, frutta, verdura e noci, che ti forniranno energia, ti aiuteranno a perdere peso e costano meno che mangiare fuori.

Crea scelte salutari quando si cena fuori. Invece di hamburger e altri cibi grassi, ordina carni magre grigliate, verdure al vapore e insalate con condimento a basso contenuto di grassi. Evita i cibi fritti o impanati.

Esercizio durante i pit stop. Mangiare meno calorie può portare alla perdita di peso, ma l'aggiunta di attività fisica accelera il processo e fornisce ulteriori benefici per la salute, come il rafforzamento del cuore. L'American Heart Association raccomanda almeno 30 minuti di allenamento cinque giorni alla settimana; tuttavia, i 30 minuti possono essere suddivisi in incrementi più brevi. Durante ogni sosta o pausa, prenditi 10 minuti per camminare svelto o fare esercizi pliometrici come squat e jacks. Se lo fai tre volte al giorno, otterrai i 30 minuti di esercizio consigliati.