Come fare un orario per i pasti giornalieri

Rivedi il tuo consueto programma giornaliero, incluso l'orario in cui ti svegli, vai a letto, vai al lavoro, fai una pausa pranzo programmata e altre ricorrenze il giorno. Disegna questi compiti in un programma che suddivide il giorno per ora o mezz'ora come riferimento.

Decidi se preferisci consumare i soliti tre pasti al giorno o interrompere l'apporto calorico in cinque o sei pasti più piccoli. Secondo l'American Council on Exercise, entrambe le opzioni funzionano a seconda delle tue preferenze personali e di come sei in grado di tenere sotto controllo il tuo consumo di cibo.

Pianificazione pasti almeno un'ora prima di un allenamento per dare al tuo corpo il tempo di digerire ciò che mangi. Guarda il tuo normale programma di allenamento per determinare se uno qualsiasi dei tuoi pasti giornalieri si avvicina a quel momento. Riporta il pasto a un'ora prima di tale orario o spingilo indietro fino a dopo l'allenamento.

Pianificazione colazione ogni mattina per darti energia e tenere lontana la fame durante la mattina. Usa il tuo tipico orario di sveglia come guida per programmare la colazione. Evita di aspettare troppo a lungo dopo esserti svegliato per mangiare per evitare di essere troppo affamato. La rete di informazione sul controllo del peso segnala che esiste un legame diretto tra saltare la colazione e l'obesità, poiché quelli che saltano la colazione tendono a mangiare troppo.

Riempi negli altri pasti, a seconda di quanti pasti mangi in un giorno. Per il tipico programma di tre pasti, scrivi a pranzo e cena. Il pranzo è spesso dettato dal tuo programma di lavoro. Cerca di mantenere lo spazio tra i pasti relativamente uguale per evitare di diventare eccessivamente affamato.

Aggiungi in spuntini salutari nell'orario di consumo, se necessario, per tenere a bada la fame.