Come ridurre il peso dell'acqua negli uomini

L'acqua rappresenta circa il 60 percento del tuo peso corporeo totale e perdi e sostituisci circa 2-3 litri al giorno. Alcuni giorni, potrebbe sembrare che trattieni più acqua di quella che perdi. Il peso dell'acqua si manifesta sul tuo corpo sotto forma di dita e caviglie gonfie, pancia gonfia e lentezza. Molte cose influenzano il peso in eccesso dell'acqua che porti: ciò che mangi e bevi, le tue abitudini di vita, i tuoi allenamenti e persino la temperatura ambiente. Finché la ritenzione idrica non è correlata a una condizione medica o a un farmaco di prescrizione, puoi utilizzare alcune semplici strategie per aiutare a ridurre il peso dell'acqua.

Consumare spuntini salati, come salatini e patatine fritte, oltre a consumare pasti carichi di sodio nei ristoranti, possono farti rimanere sul peso dell'acqua. Altri alimenti che sono un alimento base nella dispensa di un uomo, come zuppe in scatola, formaggio, pane confezionato, succo di verdura in bottiglia, piatti surgelati, hot dog, salsiccia e prosciutto, contengono anche grandi quantità di sodio e potrebbero causare gonfiore. Mantenere l'assunzione di sodio a meno di 2.300 milligrammi al giorno, come raccomandato dalle Linee guida dietetiche statunitensi del 2015 per gli americani. Se hai problemi cardiaci o renali, mantieni l'assunzione di sodio un po 'più bassa, ai 1.500 milligrammi raccomandati dall'American Heart Association.

Per perdere peso in acqua, pulisci la tua dieta per limitare gli alimenti trasformati e gli alimenti dei ristoranti. Riempi un quarto del tuo piatto con proteine ​​magre cotte in casa, come pollo alla griglia o bistecca magra alla griglia, condite con agrumi o aceto, erbe fresche e spezie. Su un altro quarto del piatto, servi una verdura amidacea, come patate dolci o un grano intero, come riso integrale o pasta integrale. Carica gli ultimi due quarti del tuo piatto con verdure acquose e fibrose come insalata di verdure, peperoni, broccoli o cavolfiori. La fibra aiuta a eliminare l'acqua in eccesso per farti sentire pieno.

Il potassio contenuto in frutta e verdura, come banane, funghi e verdure a foglia verde, favorisce anche un sano equilibrio di liquidi. Il potassio aiuta a contrastare gli effetti gonfiore del sodio, poiché ti aiuta a urinare di più e a passare più sodio nelle urine. Yogurt, pesce e avocado sono altre fonti ricche di questo minerale.

Se lasci sempre una bottiglia d'acqua in palestra e indossi non averne uno alla tua scrivania, potresti incoraggiare il tuo corpo a trattenere l'acqua. Quando non bevi abbastanza liquidi, i tuoi reni possono trattenere l'acqua che hanno come compensazione.

Un uomo ha bisogno di circa 125 once di liquidi al giorno per una buona salute, ma non tutta la tua assunzione di acqua deve essere semplice acqua potabile. Anche gli alimenti carichi di acqua e altre bevande sono considerati liquidi. Ad esempio, verdure acquose e frutta succosa aiutano a idratarti meglio di pane, carne e cereali. Anche il succo d'arancia a colazione, il tè freddo e l'anguria a pranzo e la zuppa di pollo a cena contribuiscono all'assunzione di liquidi.

Se ti trovi in ​​un punto, siediti alla scrivania o in macchina per lunghi periodi, ciò può causare la penetrazione di liquidi nei piedi e nelle caviglie. Per ridurre al minimo questa ritenzione idrica, alzati e cammina, quando puoi - anche se serve solo per una rapida gita al refrigeratore d'acqua. Cerca di alzare le gambe quando lavori alla scrivania o quando guardi la televisione.

Anche un regolare esercizio cardiovascolare aiuta la circolazione, quindi suderai il peso extra dell'acqua. Non dimenticare di idratarti dopo un allenamento sudato per mantenere equilibrati i fluidi e gli elettroliti del tuo corpo. Bevi 8-16 once di acqua prima e durante l'esercizio e almeno 16-24 once dopo l'esercizio.

Una dieta ricca di carboidrati, soprattutto carboidrati raffinati come quelli bianchi pane e pasta, possono causare ritenzione idrica. Quando consumi carboidrati, il tuo corpo converte i carboidrati in glucosio e immagazzina parte del glucosio come glicogeno nei muscoli e nel fegato. La ritenzione idrica viene dall'acqua immagazzinata con il glicogeno.

L'improvvisa spinta dell'insulina che si verifica dopo aver mangiato carboidrati raffinati provoca anche ritenzione idrica. Quando il tuo corpo rilascia insulina, i reni riassorbono il sodio, causando ritenzione di liquidi.

Anche se hai bisogno di alcuni carboidrati per promuovere una buona salute ed energia, scegli cereali integrali, frutta e verdura. Salta la crosta della pizza, i panini con hamburger e il riso bianco. Se ti senti gonfio, cerca di evitare carboidrati raffinati e riduci leggermente l'assunzione complessiva di carboidrati per un giorno o due per vedere che ciò aiuta. Un pasto a basso contenuto di carboidrati potrebbe consistere in uova strapazzate con peperoni e funghi e una mela come contorno; pollo alla griglia con peperoni e cipolle saltati e una piccola patata dolce; oppure, salmone arrosto con 1/2 a 1 tazza di riso integrale e broccoli arrostiti.