Come ridurre il grasso del seno

Puoi ringraziare la mamma o la nonna per le dimensioni del tuo seno. La loro forma e il loro trucco sono in gran parte genetici. Non puoi semplicemente mirare al seno per la riduzione. Il tuo corpo perde peso in modo proporzionale, non in unità isolate. Quando perdi tutto il peso corporeo, il tessuto adiposo nel seno si ridurrà insieme al grasso in tutto il resto del corpo.

Il seno è fatto di tessuto adiposo e di tessuto dei dotti e dei lobuli, che facilita l'allattamento e l'allattamento al seno. Quando hai un torace grande, è dovuto a un maggior volume di tessuto adiposo. Le cellule del tessuto adiposo sono proprio come le cellule adipose in altre parti del corpo. Man mano che aumenti di peso, si espandono e quando perdi peso, si restringono. Se sei pesante e perdi una quantità significativa di peso, potresti notare che le dimensioni del tuo torace si riducono notevolmente.

Cercare di ridurre il grasso in una sola area specifica è una battaglia persa. Non puoi esercitare il grasso del seno con flessioni, pettorali o presse per le spalle. Costruirai muscoli nei pettorali - i muscoli dietro il seno nella parete toracica - ma il tessuto adiposo del seno non è interessato.

L'unica eccezione all'esercizio può riguardare le donne che svolgono una quantità estrema di attività aerobica, come i corridori di resistenza o i triatleti di lunga durata. La dottoressa Melissa Crosby, professoressa associata di chirurgia plastica presso l'MD Anderson Cancer Center dell'Università del Texas, ha dichiarato alla rivista "Shape" che queste donne hanno spesso livelli di grasso corporeo molto bassi, quindi il loro seno diventa meno grasso insieme al resto del corpo . Questi atleti hanno una bassa percentuale di grasso corporeo: i loro seni piccoli sono semplicemente il risultato di una struttura molto magra.

Perdita di peso complessiva con moderate quantità di esercizio cardiovascolare, come camminare o in bicicletta, e una dieta sana e ipocalorica aiuterà tutto il tuo corpo a dimagrire, compreso il seno. La perdita di peso si verifica a causa di un deficit calorico tra ciò che si brucia e ciò che si consuma. Un deficit di 3.500 calorie porta a perdere mezzo chilo di grasso, non solo dal seno, ma da tutto il corpo.

Stima il consumo calorico giornaliero utilizzando un calcolatore online che tiene conto di taglia, età, sesso e livello di attività. Quindi, sottrai da 250 a 1.000 calorie dal numero per calcolare quante calorie hai bisogno di mangiare per perdere tra 1/2 e 2 libbre a settimana. Se il numero risultante fa assumere meno di 1.200 calorie al giorno, aggiungi più esercizio per aumentare la combustione o rivedi i tuoi obiettivi per perdere peso un po' più lentamente. Consumare meno di 1.200 calorie può lasciarti impoverito dal punto di vista nutrizionale e portare a una perdita di peso troppo rapida e insostenibile.

Sebbene non sia possibile allenare in modo mirato, l'allenamento della forza dei principali gruppi muscolari, tra cui petto, schiena, fianchi, addominali, gambe, braccia e spalle, aiuta accumuli più massa magra in tutto il telaio. La massa magra richiede più energia per il mantenimento del tuo corpo, quindi la massa muscolare aggiunta aumenta il metabolismo e fa bruciare le calorie più facilmente.

I cambiamenti nella dieta possono portare alla perdita di peso. Concentrati sul consumo di cibi per lo più integrali e non trasformati come verdure fresche, carni magre, fagioli e legumi secchi, tofu, pesce, cereali integrali e frutta. Salta i cibi a base di cereali raffinati, come la farina bianca e lo zucchero aggiunto. Le bevande zuccherate, inclusi i succhi di frutta, forniscono al tuo corpo calorie in eccesso che inibiscono la perdita di peso.

Imposta i tuoi pasti in base ai tuoi obiettivi calorici giornalieri. Cerca di distribuirli in modo uniforme, perché saltare i pasti o lesinare durante un pasto può creare una fame eccessiva che ti fa abbuffare in seguito. Alcune combinazioni di farina d'avena, uova, yogurt magro, frutta fresca e pane integrale al 100% rendono la colazione di qualità e dimagrante. Pranzo e cena dovrebbero includere una porzione di proteine ​​magre insieme a una piccola porzione di cereali integrali. Impilare su verdure fresche e acquose condite con spezie, erbe aromatiche, succo di agrumi o aceto; evita quantità eccessive di condimenti cremosi o salse.