Come dimagrire le cosce muscolari

I potenti muscoli delle gambe possono talvolta tradursi in cosce più grandi e muscolari di quanto si vorrebbe. Fortunatamente, cambiare il modo in cui ti alleni può aiutarti a portare le cosce da muscolose a magre.

Per passare dalle cosce muscolose a quelle magre, dovrai probabilmente vogliono limitare la quantità di allenamenti intensi focalizzati sulla parte inferiore del corpo, in particolare sulle cosce. Questo non significa rinunciare agli esercizi per le gambe tutti insieme: fai abbastanza allenamento per tutto il corpo per mantenere la tua salute, ma non fare uno sforzo extra sui muscoli della coscia.

Puoi invece scegliere di spostare allenamenti intensi, in particolare l'allenamento della forza, per concentrarti su altre aree del corpo piuttosto che sulle cosce. Un'altra alternativa è quella di esercitare la parte inferiore del corpo con attività che si concentrano sull'allungamento di muscoli, legamenti e altri tessuti molli, migliorando nel contempo resistenza e flessibilità, come yoga o Pilates. Vale la pena notare che la risposta all'allenamento della forza varia da individuo a individuo, quindi potrebbero essere necessari tentativi ed errori per trovare il giusto equilibrio per te quando si tratta di allenamenti.

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Esistono due gruppi muscolari principali situati nelle cosce. I quadricipiti si trovano nella parte anteriore delle cosce, mentre i muscoli posteriori della coscia si trovano nella parte posteriore delle cosce. Piuttosto che provare a cosce snelle rapidamente , essere realistici e stabilire obiettivi raggiungibili, come una routine coerente di regolare esercizio fisico che funziona su tutte le aree del corpo. Mescolare i tuoi allenamenti sfidando altri gruppi di muscoli con attività ad alta intensità può anche aiutare a prevenire l'aumento della massa muscolare nelle cosce.

Gli adulti hanno bisogno di almeno 150 minuti di attività fisica di intensità moderata e dovrebbero eseguire esercizi di rafforzamento muscolare su 2 o più giorni ogni settimana, secondo US Dipartimento di salute e servizi umani . L'esercizio fisico è essenziale per rimanere in buona salute sia nel corpo che nella mente, riducendo il rischio di malattie, aumentando la funzione cognitiva, aumentando il metabolismo, supportando la funzione ossea e muscolare, fornendo endorfine e altro. Questo si estende al motivo per cui dovresti preoccuparti della salute generale e non solo delle dimensioni delle cosce. I muscoli delle gambe e delle cosce sono necessari per fornire il supporto e la stabilità necessari per mantenere la posizione verticale del corpo.

Per coloro che sono preoccupati per le loro cosce muscolari, c'è la possibilità che ci possa essere grasso corporeo extra anche nelle cosce. In tal caso, aggiungendo più esercizio cardio , che brucia le calorie necessarie per perdere peso, può aiutare, così come mangiare una dieta equilibrata e sana. Anche una perdita di peso minima del 5-10 percento può avere significativi benefici per la salute, secondo la Coalizione dell'azione dell'obesità . Non importa in quale parte del corpo vengano eliminati questi pollici, perdere grasso corporeo in eccesso fa bene al cuore.

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