Come conservare il grasso nei fianchi

Determina il tuo tipo di corporatura. Se tendi ad aumentare di peso nei fianchi e nel sedere, hai un tipo di corpo a pera. Se tendi ad ingrassare nella pancia, hai un tipo di corpo a mela. Se hai il tipo di pera, immagazzinare grasso nei fianchi sarà un gioco da ragazzi. Mangia semplicemente di più. Tuttavia, dal momento che stai leggendo questo articolo, è probabile che tu abbia il corpo tipo mela. Mangiare di più aggiungerà più grasso alla pancia che ai fianchi.

Accetta che sebbene tu possa migliorare la tua forma, ci sono dei limiti. La struttura ossea determina la larghezza dei fianchi e il tipo di corpo genetico - a forma di mela contro pera - determina se le calorie in eccesso vengono immagazzinate nei fianchi, nella pancia o altrove.

Commit te stesso a una routine di allenamenti quotidiani. Non puoi colpire i fianchi per aggiungere grasso, ma puoi assolutamente mirare e costruire muscoli nel sedere e nei fianchi. Per costruire un sedere e fianchi più grandi, impegnati nell'allenamento di resistenza. Unisciti a un centro benessere o prendi dei pesi. Per iniziare, impegnati a fare due o tre serie di tre esercizi al giorno, eseguendo da 8 a 12 ripetizioni di ogni esercizio in ogni serie.

Monitor il tuo peso e gestisci attentamente le calorie. Man mano che si bruciano più calorie durante l'allenamento, potrebbe essere necessario modificare le proprie abitudini alimentari: aumentare le calorie e soprattutto l'apporto proteico per mantenere la massa muscolare e mantenere curve morbide nei fianchi e nel sedere.

Do affondi. Stai in piedi, tenendo i manubri ai lati. Fai un passo avanti di circa 2 piedi con il piede destro, lasciando il piede sinistro in posizione. Abbassa il corpo mentre ti avanzi in avanti, ma mantieni il busto in posizione verticale. Non avvicinare il ginocchio oltre le dita dei piedi. Usa il tallone del piede destro per spingerti in posizione verticale. Ripeti il ​​movimento, avanzando con il piede sinistro.

Do contraccolpi del gluteo. In ginocchio a carponi. In modo controllato, getta indietro la gamba destra, sollevando la parte inferiore del piede verso il soffitto. Estendi la gamba verso l'alto, tenendola per un conteggio di uno. Esegui 10 ripetizioni, quindi fai lo stesso con la gamba sinistra.

Do affondi a piedi. Usa i movimenti di affondo per spostarti in avanti, ma invece di spingerti indietro in posizione verticale dopo aver fatto un affondo in avanti, invece, affondi in avanti con l'altro piede. Affronta la stanza.

Do stacchi. Stare con i piedi alla larghezza dei fianchi. Tieni i manubri davanti alle cosce. Tenendo la schiena dritta, piegati in avanti dai fianchi fino a quando i pesi raggiungono gli stinchi. Stringi il sedere e rialzati in posizione verticale.