Come allungare i tendini nelle dita

Le dita svolgono un ruolo importante nelle attività quotidiane, tra cui la digitazione, la pulizia, la preparazione al mattino e la partecipazione all'esercizio fisico. I tendini delle dita possono diventare tesi a causa di lesioni da uso eccessivo, come tendinite o lesioni traumatiche, inclusa la frattura di un dito. I tendini stretti delle dita possono inibire la capacità di eseguire la routine quotidiana. Fortunatamente, ci sono esercizi che puoi eseguire per rafforzare e aumentare la flessibilità dei tendini delle dita.

Primo piano delle mani di un uomo che lavora sulla tastiera di un computer

Gli esercizi con le dita possono aiutare ad allentare un tendine stretto.

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Passaggio 1

Completa un esercizio di estensione delle dita. Posiziona la mano su un tavolo o su un'altra superficie dura. Le dita dovrebbero essere completamente estese. Usa lentamente la mano opposta per assistenza e solleva ogni dito dal tavolo. Alza il dito il più lontano possibile dal tavolo. Parte bassa della schiena nella posizione iniziale e passare al dito successivo. Completa un set - alzando tutte e cinque le dita - di 10 ripetizioni.

Step 2

Esegui le dita si allargano. Posiziona la mano su una superficie dura, ad esempio un tavolo. Le dita dovrebbero essere completamente estese e toccarsi. Allarga le dita il più possibile. Mantieni questa posizione per due secondi. Ritorna alla posizione iniziale e ripeti. Completa un set di 20 ripetizioni.

Step 3

Crumble carta. Prendi un foglio di carta e posizionalo nel palmo della tua mano. Usa le dita per spremere e sbriciolare la carta in una palla. Rilassati e ripeti 20 volte. Per risparmiare carta, raddrizzare il foglio di carta utilizzato in precedenza e riutilizzarlo.

Step 4

Scegli piccoli oggetti. Posiziona una grande varietà di piccoli oggetti su un tavolo. Gli oggetti possono includere spille da balia, graffette, marmi, matite o monete. Usa le dita interessate per raccogliere gli oggetti e trasferirli sul lato opposto del tavolo. Completa questo esercizio per tre minuti alla volta.

Cose che farai Need

Carta
Spille di sicurezza
Monete
Matite
Graffette

Avviso

Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti a discrezione del medico. Gli esercizi possono causare lieve disagio. Tuttavia, non dovresti provare dolore durante l'esercizio. Se avverti dolore, interrompi l'esercizio e contatta il medico.